НА ЗАМЕТКУ

Один из частых запросов - чувство повышенной тревожности, которое сопровождается целым букетом бонусов. Бессонница, плохой сон, повышенная утомляемость (просыпаюсь уже уставшая), "жвачка" в мыслях, чувство замкнутого круга, низкая эффективность (что-то все время делаю, а результата нет).
"у меня в голове темный лес" - так клиенты описывают свое состояние.
Здесь я напишу несколько важных приемов самопомощи - это то, что вы можете делать самостоятельно и в домашних условиях и если вы будете следовать этим правилам, то сможете значительно облегчить свое состояние.

1. Разберитесь со сном. Как это ни банально. Перед сном теплый травяной чай, спокойная книга (не интернет!). В комнате должно быть свежо и темно (!!). Если бессонница - обратитесь к невропатологу, он пропишет препараты для нормализации сна. Это не обязательно снотворное, не пугайтесь)) СОН ОЧЕНЬ ВАЖЕН. Проблемы со сном могут приводить к депрессии.

2. Утомляемость - может быть связана с постоянным напряжением. В первую очередь психическим. Если вы постоянно "гоняете" в голове мысли, то шансов расслабиться у вас очень мало. Устраивайте себе хотя бы 20-30-60 минут отдыха в сутки. Когда вы целенаправленно тратите время на это. Впишите эти минуты в ваш ежедневный план. Вам это нужно, чтобы начать накапливать энергию. Вы потратите полчаса, а назавтра сможете успеть переделать гораздо больше дел чем обычно. При этом, вам не должно быть стыдно за время, потраченное на себя-это такое же важное дело как и остальные в вашем ежедневнике.

3. Темный лес и каша в голове: -

А) думайте о том ЧТО и КАК вы думаете. Разделяйте мысли на составные части. Это же касается и формулировок - не обобщайте. Не говорите (и не думайте!) "Денег нет". Мыслите конкретно - "денег нет до ХХ числа" или "денег нет на отпуск". Фиксируйте положительное - "на еду и оплату жилья деньги есть".

Б) возьмите в привычку записывать ваши планы и дела - на день, на неделю, на месяц. Заведите ежедневник. Записывайте в него не только дела, но и предполагаемые расходы/доходы. Это структурирует и значительно снижает тревожность. Вы в плане видите всю картину и в большинстве случаев она оказывается не так мрачна.

В) хорошая техника для приведения в порядок мыслей - свободное письмо. В течение 7-10 дней выделяйте примерно 20 минут для того, что писать на бумагу все что приходит в голову. Не останавливаясь, просто поток мыслей, без какой либо темы - все что в голове появляется переносите на бумагу, даже если это просто описание интерьера. Через несколько дней вы начнете замечать, что ситуация меняется и "каши" становится меньше.

Г) найдите релаксационные техники и выберите ту, которая вам понравится - это очень хорошие упражнения для снятия усталости и тревоги.

Д) начните задавать себе простые вопросы. Вопросы, на которые ответом может быть только ДА или НЕТ. Если вы не можете ответить на свой вопрос так, значит этот вопрос нужно упростить еще.
Пример: нравится ли мне моя работа? Если вы отвечаете с оговоркой (да, но ...; нравилась бы, если бы...), значит упростите вопрос - нравится ли мне график? Нравится ли мне шеф? Нравятся ли мне коллеги? Хочу ли я работать в этой компании и через три года? И т.д.
Таким образом вы максимально точно определяете что вам подходит, а что нет и можете начать работать над изменениями.

Тренируйтесь в этом каждый день - вы взглянете на происходящее под совершенно новым углом и абсолютно точно научитесь выходить из вашего личного леса.

Если у вас есть вопросы по теме тревожности, пожалуйста, задавайте их здесь - я отвечу в комментариях!

Все будет в порядке!