А.Кобаса обязательный просмотр,тренировка по его видео,и позитивный настрой ,и все будет гуд👌🏾✨✨✨

Я смотрела дыхание по Кобасу, пила примулу, делала массаж льняным маслом и пила натощак. Родила без разрывов, но не знаю помогло ли это

Правильное дыхание. Ей богу, это основа основ.
Изучите физиологию процесса, чтобы понимать, что с вами происходит, что за чем идёт. Например когда говорят не тужиться, чтобы знать почему.
По возможности не залеживаться дома, и гулять побольше, если самочувствие позволяет.

Вкусно кушать, хорошо спать, заряжаться позитивными эмоциями)

Морально подготовиться в первую очередь, эмоционально положительно себя настроить

Почти при каждом роддоме и женской консультации есть бесплатные курсы, где все рассказывают)))

У меня опыта нет, но я слушаю онлайн лекции акушерки. И стараюсь не лениться, делать зарядку для беременных

Хорошенько поспать и много не есть! В то потом недосып,лишний вес,плохое настроение😁