Решила поделиться и тут ♥ На вопрос « вы что с мужем спите в холодильнике , что не стареете 😂» ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ ♥ Гормональное расписание • Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья. • 06:00 - поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. • Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА. • 07:00 - прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни. • 08:00 - на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения! • 10:00 - 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности • 14:00 - 16:00 - почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. • с 17:00 - начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным. • 21:00 - начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек( • 22:00 - гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время фатально. • 2:00 - за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Вот так в здоровом теле будет здоровый дух!
Разбираем связь кортизола, эстрогенов и ночных пробуждений. Узнайте, как гормоны влияют на качество сна и что советуют мамы для решения проблемы.
Я часто сталкиваюсь с искренним удивлением, когда говорю, что отбой у Сёмы в 20:00 😴 (иногда конечно затягивается и до 21). И причины в столь раннем укладывании вовсе не в том, что родителям хочется отдохнуть в тишине 😂 ещё до того, как найти этому научное подтверждение мы выявили несколько закономерностей: 👁 🗨 если уложить ребёнка в сон позже - это никак не повлияет на час подъёма, он не сдвинется на более позднее время, а наоборот скорее всего случится на час-два раньше 👁 🗨 чем позже укладывать, тем дольше затягивается процесс 👁 🗨 чем качественней дневной сон, тем лучше ночной Всё это связано с гормонами! А именно с гормоном сна - мелатонине, который отвечает за лёгкое засыпание и крепкий сон, пик его выработки как раз с 19 до 20:30. И гормоном стресса - кортизоле, который вырабатывается при переутомляемости организма и блуждает в крови ребёнка, не давая ему спокойно уснуть без посторонней помощи☝🏻 Укладываясь спать в 8 вечера мы делаем это по обоюдному согласию и без лишних нервов! Весь процесс занимает 5-15 минут. Подъём всегда в ~8 утра, то есть ребёнок спит 11-12 часов, как и должен. Обеденный сон в 13:00 и длится от 1,5 до 3х часов, то есть мы опять же соблюдаем интервалы бодрствования для нашего возраста (~4-5,5 часов). И все счастливы! Ещё бы клыки поскорее вылезли 😂🤦🏼 ♀ А во сколько вы укладываете своих деток?)
К нам пришел регресс сна! Читаю: - Сдвигайте вечерние ритуалы перед сном и время засыпания на ночь на более раннее время. В этот период у детей начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, запускаются биологические часы организма. И это означает, что наиболее благоприятным временем для легкого засыпания и глубокого сна становится момент в интервале с 19 до 20.30 (время, когда концентрация мелатонина в крови высокая) 😎 сделано!человек искупан,накормлен,уснула. Думаю: класс! Сон длился -тадам!-10 минут! На фото видно,как у нас зашкаливает мелатонин в крови
Мамочки, скажите, это же не нормально что ребёнок ложится спать в 1:00 и просыпается в 12:00? Чем чревато? Какие-то гормоны же в определённое время вырабатываются именно для сна. А меня бабушка пугает, что он расти не будет из-за сбитого режима😝😫 Правда ли это ?
