Моя активность сейчас это прогулки и лёгкие тренировки. В основном тренируюсь дома , когда состояние…
Моя активность сейчас это прогулки и лёгкие тренировки. В основном тренируюсь дома , когда состояние позволяет ухожу в зал. Самое сложное заставить себя начать тренироваться, а после тренировки такой кайф испытываешь.
Делюсь небольшой тренировкой:
Разминка: 5-10 минут дорожка. (Ходьба).
Отжимания с колен 10*4
Жим гантелей лёжа на полу 2 кг 10*4
Румынская тяга с бодибаром 5 кг 12*4 (Если вы тренируетесь дома это могут быть бутылки с водой 0,5).
Ягодичный мостик 10*4
Жим гантелей сидя на мяче 2 кг 10*4 (Если дома то выполняем на стуле).
Если до беременности Вы не тренировались , то и начинать не стоит. Просто больше гуляйте.
Идеальное дополнение к вашей тренировки будет пульсометр. Самое главное в тренировки беременной - это следить за пульсом).
Наташа·
В ожидании первенца
Вот ягодичный я не рискую делать. Я только на верх спины делаю всякие тяги к поясу, (дабы снизить нагрузку с поясницы), к груди, разведение ног, тоже отжимания и разведение рук в тренажере. Румынскую исключила - поясница больше обычного напрягалась, а потом просто живот мешал завершить движение. И в конце обязательно делаю растяжку спины.
Сашенька··
Какая Вы умничка )). Так приятно знать что есть мамули которые даже в период беременности стараются тренироваться )
Наташа··
В ожидании первенца
@fitness.go.fitness, спасибо))я себе дала обещание, что прекращу, когда не смогу отжиматься с колен из-за живота)) но, судя по всему, заниматься мне до 40 недель))