Моя активность сейчас это прогулки и лёгкие тренировки. В основном тренируюсь дома , когда состояние позволяет ухожу в зал. Самое сложное заставить себя начать тренироваться, а после тренировки такой кайф испытываешь.
Делюсь небольшой тренировкой:
Разминка: 5-10 минут дорожка. (Ходьба).
Отжимания с колен 10*4
Жим гантелей лёжа на полу 2 кг 10*4
Румынская тяга с бодибаром 5 кг 12*4 (Если вы тренируетесь дома это могут быть бутылки с водой 0,5).
Ягодичный мостик 10*4
Жим гантелей сидя на мяче 2 кг 10*4 (Если дома то выполняем на стуле).
Если до беременности Вы не тренировались , то и начинать не стоит. Просто больше гуляйте.
Идеальное дополнение к вашей тренировки будет пульсометр. Самое главное в тренировки беременной - это следить за пульсом).
Комментарии
Какая Вы умничка )). Так приятно знать что есть мамули которые даже в период беременности стараются тренироваться )
@fitness.go.fitness, спасибо))я себе дала обещание, что прекращу, когда не смогу отжиматься с колен из-за живота)) но, судя по всему, заниматься мне до 40 недель))
Этот пост хвастанья. Хвастайтесь чем угодно в комментариях❤️
Начну я: я скинула -34 кг и завтра у меня будет 4 тренировка с тренером в зале🥹
Спорт дома с тремя детьми: мой годовой марафон
Терпение и труд, жир перетрут.
В июле будет уже год как я в спортивном марафоне ❤️
Никакого пп питания у меня нет.
20-40 минут в день занимает тренировка. 3-4 раза в неделю, иногда 5.
Да, да, дома с тремя детьми.
Младший на ГВ.
Как мы ждем младшую сестренку?
Ура! Уже 10 дней как мы дома! Наша старшая дочка рождённая сердцем вместе с нами! Ждём младшую сестрёнку в ноябре. Правда иногда кажется, что после такой "гантели" 🤱в 4 кг всё случится раньше...🤰🤦♀️
Ищем подруг для тренировок и контроля питания
Вопрос к девочкам.
Я вот хожу на тренировки, тренируюсь, а за питанием не слежу))
Вот прям контроль нужен. Есть такие девочки как я? Готовые тренироваться дома, 3-5 раз в неделю. С меня программа тренировок! Предлагаю заниматься вместе, по видеосвязи, каждый день скидывать в группу фото еды( я не говорю считать все, но хотя бы не вредное) будем друг другу помогать, контролировать этот момент )))
Для тренировок только гантели и резинки будут нужны ))
Думаю 3-4 девочки в команде самое то, только...
Домашние тренировки: мой опыт и результаты
Оказывается так классно именно дома тренироваться , полгода ходила в зал , занималась с тренером и запомнила технику , теперь заказала гантели домой , мой вес был 46 кг , сейчас 50.5 🥳
Вот ягодичный я не рискую делать. Я только на верх спины делаю всякие тяги к поясу, (дабы снизить нагрузку с поясницы), к груди, разведение ног, тоже отжимания и разведение рук в тренажере. Румынскую исключила - поясница больше обычного напрягалась, а потом просто живот мешал завершить движение. И в конце обязательно делаю растяжку спины.