И ещё вопрос, кто - нибудь пробовал такие схемы? Есть толк или нет?

Первая схема - прощай колени. Качать попу надо не увеличением количества приседаний, а увеличением веса. Потому что в первом варианте кроме лёгкого тонуса мышц и больных коленей, ничего больше не получится.

На приседания не знаю, а на пресс у меня была по-жестче программа, жалко потеряла ее. Там был 21 день первая неделя по 200 в день, вторя 350, третья - 500. 1 день в неделю отдых. И было расписано сколько подходов по сколько раз. Они все были разные. Я не заметила особо результат, но когда мне делали КС очень хвалили мышцы пресса😂

10 сентября будет бесплатный марафон. Я у них на предыдущем -3,5 кг в весе потеряла и -7 в талии. В Инстаграмме найдите love_my_body. Не реклама, рекомендация от души ❤️

Есть, но здесь ещё питание играет роль. Если поприседать и потом съесть сковородку картошки на пример и т.д эффекта однозначно не будет.

Есть! Однозначно!

А я считаю, что если целенаправленно качать пресс, талия квадратная получается 🤔,

У меня нагрузка на пресс идёт когда бегаю, в волейбол, бадминтон играю..

Ну и есть стараюсь ооочень мало.

Обязательно чтоб был комплекс! Очень важно чтоб работали все группы, и в конце растяжка, чтоб мышцы не забивались. И я для себя ещё планочку в трех вариаций делала, очень уже хочу начать тренировки, но понимаю, что мне ещё месяцев так 6 надо терпеть =(

Ну вооооот блин! Я уж обрадовалась, сохранила себе. А коменты стала читать, и 🙆‼️

Через ределю поехала в травмпункт. На ногу наступить не могла. Растяжение. Месяц еще прыгала. Теперь берегу себя- лежу 😆

Однозначно нужно совмещать с другими упражнениями) а так да, штука классная, я занималась так но давно очень, могу сказать эффект был, на пресс по крайней мере, но никогда пресса не будет если не совмещать с питанием правильным😅либо очень много расходовать калорий, короче сложно, я тогда чуть ли не на дикте сидела😅

Одноклассница занималась .Помогало ей .Но только комплекс делать .

@vedana надо попробовать!

Первая схема - прощай колени. Качать попу надо не увеличением количества приседаний, а увеличением веса. Потому что в первом варианте кроме лёгкого тонуса мышц и больных коленей, ничего больше не получится.

Первая схема жесть какая-то,после нее задом орехи колоть можно будет,наверное😆

Надо вместе стобой🤗 Катюш! Вместе мы сила!!!💪Картинки скачаю на телефон надо попробовать. 😉

Ты герой! Я бы не смогла😂

Нормально 👌 лучше чем ничего. Можно 200 разбить на 3 раза

Лучше не надо, на 3 день

настолько сильно болели ноги,не смогла даже встать с кровати со слезами ( на работу не пошла) . Брат тренер сказал это опасно,надо в комплексе заниматься не одни ноги.

Зверство однозначно

200 приседаний и в больничку с инфарктом

Никогда больше недели не выдерживала 😬