Питание - немаловажный элемент в «сонном пазле». В контексте сна мы обращаем внимание на

📌ДОСТАТОЧНОСТЬ ккал. Одна из причин ЧАСТЫХ пробуждений ночью - смещённый график кормлений [днем кушает мало, а ночью добирает своё]. С точки зрения сна важно, чтобы ребёнок запасал достаточное кол-во калорий☝️

⚠️Для детей на гв: если вы подозреваете нехватку молока- проконсультируйтесь у специалиста по гв. Перед тем как начинать работать над сном, стоит сначала наладить лактацию.

📌ЧАСТОТА кормлений. При частых кормлениях по-немного трудно накопить столько питательных веществ, сколько требуется для долгого сна, без пробуждений на «подзарядку». За счёт того, что грудное молоко усваивается лучше и быстрее смеси, дети на гв кушают чаще, чем дети на ив, и нуждаются в ночных кормлениях как минимум до года! Поэтому, требовать от 8месячного малыша на гв, чтобы он спал всю ночь не пробуждаясь - это завышенные ожидания. После года, при условии, что ребенок хорошо ест прикорм, хорошо набирает вес, у него не смещён график кормлений - многим детям в период нс достаточно 1го предутреннего кормления для продления сна и поддержания лактации.

⚠️Для успешного гв, стоит сделать выбор в пользу кормлений по требованию минимум до 6 мес.

📌ВИД питания. Новые продукты - в первой половине дня. Хорошо, если ужин будет лёгким, можно непосредственно перед началом укладывания.

❌Не рекомендуется употреблять перед сном:

- сахар

- напитки из цитрусовых

- острую и жаренную пищу

- сырой лук

- капусту и бобовые.

✅В качестве ужина подойдёт:

- печень

- злаки и орехи

- овощи [витамин В3 увеличивает продолжительность и эффективность быстрого сна]

- морская рыба и морепродукты [омега3 играет роль в развитии нс, которая влияете на созревание патерна сна]

- сыр, рыба, зерновые, мясо [триптофан необходим для производства мелатонина]

✳️в первые недели жизни у детей не вырабатывается мелатонин, они получают его через материнское молоко🤱

До 6 мес схема вб обычно

👉игра - еда - сон

После 6 мес можно плавно переходить на

👉еда - игра - сон

⚠️Для детей на гв считается нормальным засыпать на груди. Но если ребёнок засыпает исключительно на груди, то к 3-4 мес это станет устойчивой аз.

А что ваши дети кушают перед сном? Делитесь ответом, а возможно и рецептиками в комментариях 😋

#консультантпосну #детскийсон #впомощьмаме