Я сегодня сделала фото) сняла замеры. Начинаю двигаться к своей цели. Кстати, питание после тренировки должно быть богатым белком, чтобы мышцы росли, а не сгорались. Вы на ГВ?

Я как раз недавно тут спрашивала этот же вопрос. Мало кто отозвался. Я начала заниматься по видео в Ютуб. Девушка там говорит, что не надо гнаться за разнообразием, нужно довести технику стандартных упражнений на ягодицы до идеала, и результат не заставит себя долго ждать. Если хотите, могу скинуть ссылку на видео, по которому занимаюсь

Подтянула, программа Killer buns Джиллиан майклс. А чтобы накачать, в плане, увеличить, то только приседы с весом помогут, либо в зал ходить, либо бодибар домой покупать((

Посмотрите видео на бёдра у Дженис дженкинс