π ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊ Π² 3,5- 4 ΠΌΠ΅Ρ? Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ?
π ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊ Π² 3,5- 4 ΠΌΠ΅Ρ? Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ?
ΠΠ»Π°Π΄Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
3-4, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠ°)) Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ»Π°)
ΡΠ»ΠΈΡΒ·
Π Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π΅Ρ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π± Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 2Ρ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ 4-5 ΡΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 30-40 ΠΌΠΈΠ½, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ 1.5-2 Ρ
ΠΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΈΠ½Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄Π²ΠΎΠΈΡ (ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Π΅Ρ)
3-4 ΡΠ½Π° ΠΎΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ 2Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ° ΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΠΈΡΠΊΡΡΒ·
ΠΠ΅ Π²ΠΈΠΆΡ ΡΠΌΡΡΠ»Π° Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ. Π£ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠΌ. ΠΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π΅, Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ 24/7. ΠΡΡΡ Ρ Π½Π΅Π΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π²ΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ Π² Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ, Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ Π² Π΄Π΅Π²ΡΡΡ-Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ. Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 2-3 ΡΠ°ΡΠ°. Π‘ΠΏΠΈΡ ΠΎΡ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡΡ -ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ ΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΡ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ. ΠΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΡ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ. Π ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠ°ΡΡ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ. ΠΡΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ, Π½Π°Π³ΡΠ»ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ½ Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΠ΄ΠΈΡΒ·Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
ΠΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ "Π Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ" Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ) Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΡΠ΅ ΡΠΌΡΡΠ»Π° Π½Π΅Ρ, Ρ Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΌ, Π΄Π°. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Ρ Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ ΡΠ½Ρ. ΠΡΡΡΠ΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π½Π°Π·ΡΠ΅Π», ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΡΡ.
ΠΠ»Π΅Π½Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
Π£ Π½Π°Ρ 3-4 ΡΠ½Π°. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΎΠ½ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ° Π΄Π²Π°, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΈΠ΄ΠΈΡΒ·Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
Π ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ? ΠΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ?
ΠΠ»Π΅Π½Π°Β·Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
Ρ Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ½Π° ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ 2-2,5 ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Ρ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΡ Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ° ΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΡ ΠΈ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ½ ΡΠ°Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² 8