Срок 12 недель и 4 дня. В эту бер животик быстрее растёт.) продолжаю тренировки в тренажёрном зале(…

Срок 12 недель и 4 дня. В эту бер животик быстрее растёт.) продолжаю тренировки в тренажёрном зале( сейчас начинается 2 триместр, более безопасное время, а значит слегка добавляю нагрузку на тренировках)

.

Моя сегодняшняя тренировка:

1)Жим гантель 4кг - 30р, 5кг - 20 р

2)Тяга гантель к подбородку 5кг - 20р

1/2 упр - 4 подх

3)Подъем гантель на бицепс 5кг - 20р ( поочередно)

4)Изоляция на трицепс 8кг - 12р

3/4 упр чередую 4подход.

5) приседания плие с гирей 12кг - 12р

6) становая тяга на каждую ногу с 7кг по 12-15р

5/6 чередую - 4 подх.

7) выпады в ходьбе с двумя гантелями по 5кг - 4подхода.

.

В конце 20мин растяжки.

.

Тренируюсь самостоятельно по самочувствию, программу сама себе пишу. В первую бер занималась каждый день по 1,5 часа, нагрузки были намного выше и серьёзнее ( но и я забеременела с очень хорошей подготовкой веса были предельно больше, в сравнении с тем в эту бер) занималась до бер и до самих родов.

Не перенапрягаюсь, для меня эта нагрузка подходит мне не тяжело. Если вы минимум год регулярно не тренировались в зале, не рекомендую беременной заниматься с железом ! Поэтому подготовленной беременной не нужно прекращать тренировки, зачем я буду бросать если я могу в 2 раза снизить НАГРУЗКУ НА ТРЕНИРОВКАх.