⠀ Есть много, часто и при этом худеть-не может быть нормой🙅 ♀ . Да, такое тоже бывает и приносит не…
⠀ Есть много, часто и при этом худеть-не может быть нормой🙅♀️. Да, такое тоже бывает и приносит не только психологический дискомфорт, но имеет риск появления какого-либо физического отклонения🙇♀️. Какие же причины недостаточного веса и что делать, что бы его набрать!?
.
⠀ Причины:
📍Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность. При астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, по этому не стоит сравнивать с показателями горит- или гиперстеников.
📍Стрессовый образ жизни. Недосып, перетренированность, реакция нервной системы на стресс, повышенная возбудимость.
📍Неправильное питание. Сладкое, жирное, жаренное не помогает набрать вес. Людям с недостатком веса такая еда будет снижать его ещё быстрее. Скудный рацион, недостаток белка. Избыток простых углеводов, недостаток растительных жиров.
📍Заболевания. Тиреотоксикоз, сахарный диабет 1-го типа, кора надпочечников не справляется со своей функцией, что влечёт снижение выработки кортизола. А так же гельминты, гастриты, язвенная болезнь, недостаток ферментов.
.
⠀ Если вы исключили все вышеперечисленные заболевания, вот несколько советов как набрать вес.
📌Пересмотрите рацион. Минимизируйте простые углеводы в сочетании с животными жирами(Торты, пирожные с кремом). В приоритете должны быть фрукты/сухофрукты, сложные углеводы в больших количествах. Растительные и животные жиры в соотношении 60/40. Употребляйте адекватное количество белка. Для женщин-1,6 г на 1 кг ИМТ. Для мужчин-1,8 г на 1 кг ИМТ. Если вы тренируетесь, то потребление белка должно быть увеличено на 0,1-0,2 г.
.
📌Живите по режиму, избегайте стрессов. Следуйте распорядку дня, выделяйте на сон не менее 7 часов, избегайте стрессов. Эти советы труднее всего соблюдать, но механизм тут один. Нервничаете-это стресс. Стресс-это кортизол и адреналин. Оба гормона мешают росту веса и мышц. Стрессы, нервное истощение, недосып-злейшие враги набора веса.➡️➡️➡️
.
.
.
.
.
#диетолог
#диетологкиев
#рациональноепитание
#помогунабратьвес
#здоровье
#недобор
#масса
#тело
#здоровыйобразжизни
#правильноепитание
#вегетарианство
#веган
#спорт
#белок
#дефициты
#зож
#правильноепитание
#рациональноепитание