Глицин - аминокислота, которая оказывает двоякое действие на нейроны нашего головного мозга. Он уменьшает выделение возбуждающих нейромедиаторов и увеличивает выделение тормозных. Поэтому способен блокировать многие информационные потоки, тем самым успокаивая центральную нервную систему и повышая концентрацию внимания.

Помимо этого глицин связывается с NMDA – рецепторами, отвечающими за память и обучаемость, и повышает их активность.

Глицин - аминокислота, входящая в состав белков, которые мы употребляем с основными продуктами питания: мясом, яйцами, рыбой, молоком, злаками. Рекордсмены по содержанию - орехи, в них содержится плюс-минус 1 грамм на 100 грамм. При полноценном питании мы получаем достаточное количество этой аминокислоты - около 1 грамма в день.

Но все дело в том, что глицин, полученный с пищей, очень плохо проникает через гемато-энцефалический барьер в нервную систему. Чтобы глицин оказал успокаивающее действие и улучшил память, его нужно употреблять в высокой дозировке - более 1 грамма в день. Тогда что-то через барьер все же да попадет в мозг. Меньшие дозы смысла никакого не имеют.

Глицин совершенно безвреден даже в высоких дозировках. Из побочек - только возникновение аллергических реакций при индивидуальной непереносимости, а в инструкции в противопоказаниях только - гиперчувствительность.

Есть исследование, которое показывает, что глицин улучшает самочувствие в течение дня при недосыпе. Испытуемым в течение трех дней урезали сон на 25% от их обычной нормы. Часть принимала по 3 грамма глицина на ночь, а часть принимала плацебо. На четвертый день исследователи провели тест, который показал, что у людей, которые принимали глицин, утомляемость и сонливость были ниже в течении дня. Вот ссылка на исследование: ссылка

Итог: глицин в дозировках от 1 грамма в день способен немного успокоить, улучшить концентрацию внимания и помочь при недосыпах. Также стоит принимать глицин при недостаточном питании.