«Что мне можно кушать?» - часто спрашивают нас кормящие мамы. Грустно, что многие необоснованно вводят жёсткие ограничения в еде после родов. Ведь вкусная еда - одно из главных удовольствий 😋 И чаще всего, такая диета ошибочно принимается за полезную для ребёнка.
⠀
У большинства женщин за время беременности 🤰🏼 накапливаются запасы жира, которые расходуются в первые месяцы лактации для выработки грудного молока. ⠀
Если же такого запаса нет, то питательные вещества поступают из тканей ее собственного организма, и она худеет 👍🏻. ⠀
Если женщина употребляет разнообразную пищу 🥗🍳🍗🥦🍎 и не голодает, то в норме она будет съедать больше белков, минеральных веществ и витаминов, которые пойдут на выработку молока. На этот процесс затрачивается ~700 ккал в день 😲. ⠀
Откуда что берётся ⤵️ ⠀
✔️Хорошо упитанная женщина тратит из своих жировых запасов ~200 ккал в день. ⠀
✔️Дополнительно с пищей должны поступать 400–500 ккал (это 200-300 г хлеба 🍞, 250-350 г каши 🥣или мяса 🍖). ⠀
⠀
Если эти калории из разной пищи, то с ними поступают и дополнительные белки, витамины и минеральные вещества. ⠀
‼️При здоровом питании 🤰🏼 и 🤱🏼 женщина не нуждается в дополнительном введении лекарственных форм витаминов, тк все вещества поступают с пищей. ⠀
⠀
Если вы получаете достаточно пищи, то молоко может вырабатываться при любых продуктах питания. Если ГВ не ограничивается, ребенок получит все, что ему нужно 👌🏻. ⠀
Если нужно дополнительно ввести витамины и микроэлементы, стоит использовать обогащенные продукты: специальные смеси 🥛и каши 🥣 для 🤰🏼 и 🤱🏼 мам. ⠀
⚠️Не требуется съедать избыточное количество пищи, тк это не увеличивает лактацию. Нужно есть в свое удовольствие 😋.
Не нужно пить и много жидкости. Достаточно утолять жажду. Обычно 🤱🏼 выпивает в день 1,5-2 л жидкости. В жару объём может быть больше. ⠀
⠀
❓А вы знали, что ГВ - такое энергозатратное дело?
Комментариев ещё никто не написал.
Почему в России растёт поколение неговорящих детей?
В России растёт поколение неговорящих детей
Логопед Наталья Бублик рассказала «ЯСНО» об особенностях речи современных детей и о тенденциях развития целого поколения
В детстве многие из нас с удовольствием потешались над приятелями, не выговаривающими звук «р» или забавно свистящими во время смены молочных зубов. Однако сегодня такие милые недостатки сменили более серьёзные проблемы с речью, мышлением и кругозором юных россиян. В причинах и возможных последствиях нам помогла разобраться Наталья ...
С такой неприятностью сталкиваются многие беременные мамы, причем чаще изжога беспокоит женщин во второй половине беременности. Она развивается обычно после приема пищи, продолжается от нескольких минут до нескольких часов и может повторяться несколько раз в день.⏰
Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы остатки пищи не задерживались в желудке на ночь. А после еды не торопитесь сразу прилечь, так как горизонтальное положение может провоцировать заброс соляной кислоты из желудка в пищевод...
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Всё о внутриматочной гормональной спирали Мирена: показания, противопоказания, плюсы и минусы
Внутриматочная гормональная спираль (внутриматочная гормональная система Мирена) после появления на рынке была создана в 1975 г. в Финляндии, и буквально через несколько лет она начала свое триумфальное шествие по миру. В настоящее время она зарегистрирована и используется более чем в 120 странах.
В этом посте я расскажу про показания, противопоказания, плюсы и минусы Мирены. Скажу сразу: эта спираль очень популярна. И если внимательно прочитаете, вы поймете, почему😉
ВМС «Мирена» представляет...
Анджелина Джоли и борьба с раком молочных желёз
Анджелина Джоли сделала невозможное! То, чего не могло добиться врачебное сообщество — мировое внимание к проблемам рака❗️
⠀
Я пару дней назад уже кратко писала о ней. Сегодня разберу подробно ее историю и что такое вообще этот злосчастный генетический рак молочных желёз (РМЖ).
⠀
Знаменитая красавица и актриса Анджелина Джоли в 37 лет добровольно удалила себе обе молочные железы и яичники. От рака яичников умерла ее мать в 56 лет, а также бабушка и тётя.
⠀
Анджелина долго была в депрессии и вопро...