Мама двоих (3 года, 16 лет)

Если вы слишком много думаете, прекращайте это делать 😉 Настоятельно и авторитетно рекомендую ******

Если вы слишком много думаете, прекращайте это делать 😉

Настоятельно и авторитетно рекомендую

******

В англійській мові є дуже влучне слово - " overthinking", що означає "надмірне думання". В психології це явище позначається терміном "румінація", який насправді перекочував із зоології, та характеризує процес повторного пережовування "жуйки" коровами та деякими іншими ссавцями з метою стимуляції травлення. Але людям "мисленнєва жуйка" жодної користі не приносить. Ба більше, румінація може викликати те, що носить назву "аналітичного паралічу". Адже румінація не призводить до жодних продуктивних дій чи вирішення проблем, а навпаки - знерухомлює.

Загалом, є цілком природнім переживати внаслідок болісних подій та роздумувати над ними. Прокручуючи знову і знову неприємні сцени у своїй голові, ми сподіваємося на прозріння та усвідомлення чогось важливого, щоб врешті решт позбутися страждання й жити далі. Ми десятки разів "перемотуємо плівку" й програємо кадри конфлікту з коханим, розбираємо на молекули кожне слово неприємної розмови з подругою, воскресаємо в уяві всі ті наради, під час яких бос нещадно критикував нас в присутності колег, під мікроскопом роздивляємось, як сварили за невинну витівку свою дитину. Пастка в тому, що ми не помічаємо, як нас затягує у вир надмірного думання. Просто раптом, їдучи на роботу у метро, готуючи вечерю, стоячи під душем або марно намагаючись закінчити звіт, ми знаходимо себе в геть зруйнованому настрої з головою, повною нав'язливих думок.

Як же стається так, що рефлексуючи, замість полегшення й емоційної розрядки, ми відчуваємо ще більший сум, розлючення чи роздратування?

Справа в тому, що румінація - це дисфункційна форма саморефлексії. Така форма мислення не призводить до народження альтернативної точки зору, не роздивляється проблему з різних боків, не шукає шляхи вирішення, а лише посилює емоційні страждання, які й без того дошкуляють нам.

Гай Вінч, доктор філософії, психолог, виділяє сім прихованих небезпек румінації.

1. Румінації створюють порочне коло. Неприємні думки псують настрій, від поганого настрою - жахливі думки, від них - кепський настрій, і так по колу тисячу разів. Ми й схаменутися не встигаємо, як потрапряємо у пастку надмірного негативного думання. Одного дня на нас чекатиме неприємний сюрприз - нова шкідлива звичка, яку ми самі у себе сформували. Але зупинити потяг до румінування буде вже не так просто.

2. Румінація може призвести до депресії або ж посилити її симптоми у разі, якщо депресія вже є.

3. Румінація підвищує ризик зловживання алкоголем, який, на жаль, є розповсюдженим і легко доступним способом подолання стресу.

4. Надмірне думання підвищує ризик розладів харчової поведінки. Аде багато з нас, відчуваючи смуток чи біль, шукають порятунку у смачних втіхах.

5. Румінація посилює негативне мислення, забарвлюючи всі наші думки у чорний колір. Витрачаючи на обдумування непропорційно багато часу, фокусуючись лише на негативних аспектах, ми звужуємо проблему до однієї темної крапки і мимоволі втрачаємо критичне сприйняття дійсності. Поступово ми "інфікуємо" негативними думками й інші аспекти свого життя, які від самого початку начебто й не мали стосунку до проблеми.

6. Румінація перешкоджає вирішенню проблем. Думки так і залишаються думками, настрій псується, якість життя погіршується і - головне - проблема, яка стала причиною роздумів, не вирішується.

7. Румінація виснажує організм і позбавляє життєвих сил.

Як вберегтися і не потрапити у западню надмірного думання?

Натискати кнопку "стоп"

Румінування схоже на той стан, коли ми "зависаємо" на якомусь дурному фільмі, розуміємо, що дивимось якийсь мотлох, але чомусь не вимикаємо його. Найдієвіший вихід з румінації - натиснути кнопку "стоп" чи "переключити інший канал". І зробити це потрібно якнайшвидше. Необхідно навчитися одразу помічати, коли нас починає розкручувати по спіралі думок і припиняти цей неприємний атракціон. Нам потрібно переключити увагу на будь-яку іншу діяльність - розгадування кросворду, миття посуду, прогулянку парком чи віджимання від підлоги.

Бути критиком, а не румінатором.

Тонучи у безодні нескінченних думок, ми навіть не замислюємося над їх правдивістю. "Я лузер", "Мені ніколи не впоратися з таким об'ємом роботи", "Я провалю цей проект", "Всі успішні і продуктивні, а я пасу задніх". Це факти чи думки? Що спільного вони мають з реальністю? Наскільки вони відповідають дійсності? Де докази їх достовірності?

Будьте прискіпливим адвокатом самх себе. Здоровим скептиком, який не сприймає все на віру. І безжально зупиняйте "жування мисленнєвої жуйки", адже ніякої користі, як ми з'ясували, надмірне думання не несе.

Матеріал підготовано з використанням ресурсів:

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-squeaky-wheel/201306/the-seven-hidden-dangers-brooding-and-ruminating

https://www.adam-eason.com/how-to-stop-rumination-and-overthinking-being-your-downfall/

Підготувала Марина Царенок

****

материал подготовлен для Центра здоровья и развития «Коло сім`ї»

Любое копирование только с согласия и со ссылкой на автора

Дорогі матусі! Новий рік наближається і нічого не зможе його зупинити. Ми хочемо офіційно організувати велику акцію Секретний Санта на весь Мамлайф з десятками тисяч учасників. Для тих, хто не знає, акція Секретний Санта заключається в наступному. Всі учасники публікують приватно, в певну форму свою поштову адресу. Далі, в призначений день адреси перемішуються та роздаються у випадковому порядку. Кожен учасник отримує чийсь нікнейм та його адресу. Задача кожного учасника (кожного Секретного Санти) — не видаючи себе, вивчити профіль того, кому він буде дарувати, і подготувати цікавий новорічний подарунок для цього користувача та його дитини, написати теплі вітання. І в зазначений період відправити цей подарунок поштою. Після чого, в ідеалі, всі учасники повинні отримати подарунки-сюрпризи від своїх секретних Сант в перед- чи післяноворічний тиждень (в залежності від графіку работи пошти). Ми протягом тижня напишемо правила участі, в яких встановимо період подачі заявок та відправки подарунків. З очевидних правил — учасники повинні мати аккаунт, в якому є записи опубліковані пініше 13 листопада (щоб відсікти реєстрацію нових аккаунтів лише для акції та збору подарунків). Напевно, всім учасникам з закритими профілями, треба буде зробити публічними декілька дописів про себе, щоб про них можно було щось дізнатись тим, хто готує подарунок. З тих правил, які треба обговорити: 1. Користувачі перемішуються лише в рамках своїх країн, щоб не оплачувати міжнародні відправлення. Вірно? 2. Чи треба при міксуванні враховувати дружбу та підписки, щоб по можливості отримати подарунок від того, хто підписаний на тебя, чи, навпаки, не треба — тоді подарунок може прийти від зовсім незнайомої людини, з іншого куточку країни, і це буде ще цікавіше — ще більше всі перезнайомляться. 3. Чи треба при подачі заявки вказувати діапазон приблизної вартості подарунка, який учасник може собі дозволити — щоб намагатися зробити так, щоб отримати подарунок приблизно рівноцінний тому, який відправила сама? Чи не варто так сильно з цим заморочуватись— важлива увага, сюрприз та теплі слова? 4. Якщо є побажання від досвідчених Сант — пишіть та обговорюйте в коментарях. Ми зробимо спеціального бота в особистих повідомленнях, який надішле учасникам адресу на яку треба зробити відправку, якому потім треба буде підтвердити відправку посилки та який сповістить, що й ваш Санта вже надіслав подарунок.

Всім привіт! Ми довго працювали і раді повідомити грандіозну новину: віддтепер mom.life буде українською! Ми зробили…

Всім привіт! Ми довго працювали і раді повідомити грандіозну новину: віддтепер mom.life буде українською! Ми зробили переклад додатку та створили офіційний аккаунт mom.life_ua, де ми будемо розміщувати інформацию про новини, оновлення, цікаві статті, обговорення та багато іншого. У вас будуть власні канали, стрічка новин, конкурси та додатки. Ви завжди зможете звернутися до нас зі своїми питаннями чи пропозиціями. Можливо, ви хочете провести зустрічі чи виготовити сувеніри, але не знаєте як повідомити, щоб про це дізналися більше користувачів? Пишіть – ми допоможемо. Ми будемо раді почути ваші думки, пропозиції, побажання. Не соромтеся – пишіть в коментарях.

Перший місяць материнства: як подолати страх і втому?

Дівчатка ,дитинці вже майже місяць ,а я все ще в себе прийти не можу . Наче розумію що я мама ,але мені так страшно від цих думок ,боюсь не впасти в депресію . Мені здається що я не справлюся ,це так складно ,безсонні ночі ,життя змінилося кардинально ,я не була готова до таких різких змін . Дивлюся на нього і радію що він в мене є ,і в цей же час хочу плакати ,бо шкода себе ,що я не готова виходить так жити .Мені не комфортно вести такий спосіб життя хоча допомагає мама постійно і чоловік . Я боюся признатися їм про свої думки та почуття щоб їх не налякати та не розчарувати ((( Дуже надіюся ,що це таке часто трапляється і проходить з часом ,поділіться вашим досвідом як у вас перші місяці з дитиною пройшли ? Як бородися з такими думками та відчуттями ?

Дівчата у мене питання до всіх з західної України, звідки така зневага до приїждих з Києва? Я зараз в Тернополі і мій…

Дівчата у мене питання до всіх з західної України, звідки така зневага до приїждих з Києва? Я зараз в Тернополі і мій чоловік на другий день пішов до терроборони, допомога їм потрібна була лише фінансова і чоловік витратив немаленьку суму. Я намагаюся зняти квартиру в два три рази дорожче за оголошену ціну, а мені відмовляють одразу як я кажу що ми з києва. Де елементарна людяність?? Де той братьский дух і повага до горя? Я ж не приїхала сюди дити безкоштовно чи відбирати чийсь хліб! Я дуже засмучена відношенням, миивсі одна нація і я була до такого не готова…

Как пережить потерю ребенка и решиться на новую беременность?

От як таке може бути? А саме головне чому? Не було ніяких признаків того що щось не так. Пішли на перший скрінінг сьогодні, сказали що немає сердцебиття💔 Досі не можу в це повірити😭 Дівчата хто це пережив. Як ви через це пройшли? Чи змогли наважитись ще на вагітність? І взагалі чи може ще бути вагітність після цього?