Упражнение по снижению тревожности и самобичевания.

Фб Алёна Прихидько

Письмо Само-Валидации

Само-Валидация - это понимание и принятие нашего опыта - эмоций, мыслей и поведения.

Валидировать не значит одобрять, она означает понимание и принятие своего опыта.

Например, если вам приходит в голову мысль о том, что вы ничтожество, вы можете согласиться с этой мыслью, и загрустить.

А можете валидировать эту мысль, сказав себе, мне в голову пришла мысль, что я ничтожество.

Я понимаю, что уже лет 10 так про себя думаю, это моя привычка. Она сформировалась в институте, когда одна профессор, которую я уважала, мне говорила, что ноль.

И я принимаю эту мысль, то есть вижу ее, не гоню, рассматриваю, изучаю и отпускаю.

Теперь про письмо

Сначала подумайте о чем-то в себе, за что вам стыдно. Или о чем-то, что вы в себе не любите, или что делает вас неуверенной/ным.

Запишите то, что пришло в голову, и опишите свои чувства. Возможно, вы чувствуете не только стыд, но и вину, тревогу, страх, или злость, или обиду, а, может быть грусть.

Теперь время написать письмо самому/самой себе по плану:

Представьте себе человека, который любит вас таким/такой какие вы есть. Безусловной любовью.

Что этот человек сказал бы о том, что вы написали в начале?

Подумайте о том, как много людей в мире вместе с вами переживают похожие чувства.

Например, если вы страдает от того, что вам хочется похудеть и это у вас не получается, можно подумать обо всех женщинах (или мужчинах, но по-моему мужчины реже этим озабочены), которые страдают также как и вы.

Подумайте о том, что привело к тому, что вы стали так относиться к себе или какой-то части себя.

Если взять пример худобы/толстоты - тут уж ясно как внешний мир давит на психику нашу, отовсюду в тебя летит идея - худой значит успешный и богатый.

Бережно спросите себя, как вы можете помочь себе пережить эти неприятные чувства, что вы можете сделать, чтобы не переживать так сильно и не осуждать себя.

Прочитайте свое письмо.

Что вы чувствуете сейчас?

Я пишу такие письма себе периодически, или веду внутренний диалог по мотивам такого письма.

Однозначные плюсы:

Начинаешь принимать себя, снижается эмоциональная реактивность, появляется вдохновение.