#записки_психолога
Как Лина стала выглядеть моложе на 10 лет,
благодаря методу прогрессивно-мышечной релаксации Эдмунда Джекобсона.
Приходит ко мне на прием моя давняя клиентка Лина, мы с ней последовательно решали вопросы:
- наладить отношения с одногруппниками на 1-м курсе;
- успешно защитить диплом;
- найти интересную и хорошо оплачиваемую работу;
- получить повышение и увеличить оклад.
Не виделись около 3-х месяцев.
- Лина, хорошо выглядите, помолодели, лет 10 скинули! Что помогло? в отпуске были?
- нет, так и работаю, правда теперь только за себя, те двое уже вышли из отпуска. Вот "Джекобсона" делаю, вы мне комплекс тогда дали. 3 месяца назад у Лины была очень большая нагрузка. Она - бухгалтер, и два человека были в отпуске. Лина пришла за помощью: как справиться с работой? (зашивается с делами, нервничает) и как сделать, чтобы заплатили за дополнительную нагрузку?
- а может, чтобы повысили в должности?- это было мое предложение. Мы проработали эти вопросы и попутно я предложила делать "гимнастику по Джекобсону", вместо таблеток ( ее психоэмоциональное состояние на тот момент оставляло желать лучшего). Она - бухгалтер, скрупулёзный человек., и вместо 3-х недель делала гимнастику 3 месяца. В итоге,
Лине заплатили за доп. нагрузку и повысили в должности и выглядеть она стала моложе и чувствовать себя хорошо.

#МЕТОД_ПРОГРЕССИВНО-МЫШЕЧНОЙ_РЕЛАКСАЦИИ
по Э.Джекобсону
Делать 2 раза в день, пока не освоите, потом по одному. Первые 7 дней - лечебный процесс. Делаем длинный вдох, напрягаем мышцы - задержка дыхания 3 - 5 секунд, во время которой максимальное напряжение мышц, расслабление на выдохе 30 - 40 секунд. Комплекс можно делать стоя, сидя, мысленно:

1) Кисти. Вытянуть руки в стороны, пальцы сжать в кулаки с напряжением на вдохе - задержка дыхания -медленный выдох- длительная релаксация.

2) Плечо - предплечье. Вытянуть руки в стороны, напрячь и растопырить пальцы.

3) Надплечье - шея. Достать плечами до ушей.

4) Грудина - спина. Соединить лопатки и осторожно оттянуть их вниз при этом максимальное напряжение при задержке дыхания.

5) "Живот - доска". Сильно надуть живот и напрячь..

6) Стопы. Стопа - утюгом, пятками давим в пол.

7) Голень - бедра. Сидя опереться пальцами ног в пол, пятки приподняты.

Мимические упражнения
8)Удивились. Очень сильно брови вверх.

9) Конвергенция. Глаза - на кончик носа.

10) Улыбка Буратино. Сжать зубы крепко и улыбнуться.

11) Мама сердится. С напряжением свести брови вместе.

Предлагаю этот комплекс (он сильно минимизирован, но собраны упражнения на все группы мышц сверху до низу)
Для эффекта каждое упражнение делать по 3 раза. Происходит нормализация настроения, улучшается сон, снимаются мышечные зажимы.
Делала с детьми от 3-х до 18 лет в детском доме. Очень хорошие результаты. Детям нравится, только давать в игровой форме.
Сделав только "мимику" можно привести себя в адекватное состояние. Что непонятно - спрашивайте!
#психолог_советов_не_дает