На одном ПП можно норм сбросить, без спорта. Но в идеале с ним конечно

Диета - это калории считать, на пп можно нажрать и в три раза больше

Диета может быть только одна - правильное питание и спорт. Больше никаких волшебных средств не существует. А рецептов полно в Инстаграм на любом вкус и кошелёк и набор продуктов, там даже есть рационы питания по ккалориям. Ищите по хэштег по