КАК ВЫРАЖАТЬ ЗЛОСТЬ?

Мне кажется, что именно с эмоциями гнева/злостью/агрессией работать сложнее всего. Эти эмоции охватывают нас мгновенно подобно наводнению и выбраться из привычной волны и начать вести по-новому, буквально идти вброд, очень сложно.

Но именно под действием этих эмоций мы чаще всего совершаем необдуманные поступки, о которых потом жалеем.

1️⃣Самое первое, что нужно сделать - это идентифицировать свою эмоцию. И сказать, лучше вслух, «я злюсь», « я очень зол», « я в гневе», « я сейчас в бешенстве». Вложите в свой голос максимум энергии. Вы можете быть в диалоге, можете быть в одиночестве, но лучше произнести это. Закончить предложение глубоким выдохом.

2️⃣Агрессия является важной оборонительной реакцией и функцией самосохранения. Если мы злимся - значит наши границы нарушаются или потребности не удовлетворены. И приход этой эмоции явное обозначение произошедшего. Что нужно сделать вам? Спросить себя - какая сейчас моя потребность нарушена. Если вы в диалоге - сообщить об этом собеседнику, если в одиночестве -подумать как эту потребность можно сейчас удовлетворить, как я себе сейчас могу помочь?

3️⃣Если в диалоге злость только возрастает и уже хочется приложить чем-то тяжелым, что-нибудь сломать, припомнить тяжкие грехи - лучше в этот момент контакт прервать. Уйдите куда возможно - в другую комнату, в туалет, на улицу подышать. Дайте себе паузу, возможность сделать что-то иное - пройтись вокруг дома, почистить зубы, начать заваривать чай.

4️⃣Когда уже чувствуете, что кровь кипит, в висках стучит, займитесь своим дыханием. Во время сильных эмоций оно сбивается. Обратите на него внимание, делайте вдох через нос глубже, медленнее, так чтобы наполнялся живот и выдох через рот, с довыдохом, как бы пытаясь выдохнуть больше обычного. Сделайте 10-20 таких дыхательных циклов, полностью сосредоточившись на дыхании.

Эти рекомендации вы вероятно уже слышали или читали где-то, кому-то они могут показаться слишком простыми и бездейственными.

Так работает наше сопротивление. Гораздо проще кричать на другого и применять физическое воздействие, возможно так делали ваши родители и теперь так же ведёте себя вы.

Но в ваших руках начать анализировать свою злость, всю ситуацию, предугадывать последствия острого конфликта, пробовать смотреть на происходящее со стороны и пробовать делать по-новому. 
Ни один психолог не избавит вас от неадекватных вспышек агрессии, пока вы не захотите этого сами.