Mom.life

Как правильно сидеть по-турецки и улучшить гибкость?

Сидение по-турецки.
Мы готовы поспорить, что в детстве вы часто сидели на полу, скрестив ноги. Теперь вы обнаружите, что сделать это не так уж легко, потому что придется задействовать нетренированные мышцы живота, чтобы выпрямить спину и поддерживать правильную позу. Тем не менее проводите десять минут в таком положении два или три раза в день, когда читаете, вяжете, обедаете или занимаетесь чем-то еще, что позволяет вам вспомнить эту позу. Постепенно увеличивайте время пребывания в этом положении.
Растяжка сидя по-турецки. Это разновидность предыдущей позы, когда спина прислонена к стене (или передней части дивана), ноги не скрещены, а пятки соединены вместе. Затем вы пытаетесь раздвинуть колени как можно дальше. Не волнуйтесь – только самым гибким женщинам удается достать коленями до пола. Однако через несколько недель занятий, когда вы будете руками осторожно раздвигать колени, вам удастся улучшить свою гибкость. Не прилагайте чрезмерных усилий, особенно если у вас уже были проблемы с коленями.
Вращение плеч. После растяжки сидя по-турецки потратьте немного времени на круговые движения плечами, поднимая их вверх и вперед к ушам, а затем опуская назад и вниз. Руки в это время должны быть расслаблены. Мышцы шеи и плеч, которые растягиваются при помощи этого упражнения, чаще всего перенапрягаются во время родов (и при кормлении новорожденного).
(У. и М. Сирс, "в ожидании малыша".
17.07.2019
3

Лучший комментарий

Комментарии

selima08_
Селима·Мама двоих (5 лет, 6 лет)
Моя и в животе так сидела и свои прелести не показывала 😅😂 так и сейчас это наша любимая поза
17.07.2019 Нравится Ответить
umm93
наверное, ей очень легко будет рожать в будущем ))
17.07.2019 Нравится Ответить
selima08_
Селима·Мама двоих (5 лет, 6 лет)
@umm93, я тож когда с ней играюсь так сижу , сама уже не замечаю. Надо чаще сидеть так 👍🏻
17.07.2019 Нравится Ответить
Читайте также