⠀ Мы живем в эпоху "неспящихлюдей"😞! Не одно поколение до нас не испытывало подобного дефицита солнечного света☀️ и не подвергалось такому количеству люминисцентного💡 освещения в ночное время.

.

⠀ Именно по этой причине так много людей страдающих бессонницей, депрессией, паническими атаками, неврозами и т.д🙇🙇‍♀️.

.

⠀ Как же мы можем повлиять на то, что б засыпать😴 вовремя и наши циркадные ритмы не смещались?

.

✅На протяжении дня как можно больше времени проводим на солнце. Так организм понимает, что не время спать, а вы будете чувствовать себя бодрее.

.

✅За 6 часов до сна стоит отказаться от кофеина. Употребление кофе или чая вызывает бессонницу.

.

✅Дневной отдых негативно сказывается на качество сна ночью. Даже если вас клонит в сон, сопротивляйтесь! Дотяните до вечера и лучше лягте раньше, но тем самым вы не нарушите выработку мелатонина.

.

✅Вечером устраните все источники яркого, синего света, приглушаем свет. Выключаем гаджеты или хотя бы включаем вечерний режим на экране(меняем синий цвет экрана на желтый).

.

✅Поздние приёмы пищи негативно влияют на качество сна. Едим в последний раз минимум за 3 часа до сна. Частое употребление алкоголя тоже негативно влияет на выработку мелатонина.

.

✅За час до сна прекращаем заниматься активной деятельностью, все рабочие дела откладываем в сторону. Мозг должен расслабиться, а не думать о завтрашнем отчёте.

.

✅Перед сном проветрите комнату. Почитайте не самую интересную книгу, включите приятную спокойную музыку, отлично помогают уснуть звуки природы. Мне очень нравится засыпать под медитативную музыку, пользуюсь приложением Meditopia.

.

⠀ И помните, здоровый сон главный залог активного и наполненного дня!!!🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

.

.

.

.

.

#сон

#биоритмы

#здоровье

#здоровоепитание

#спорт

#циркадныеритмы

#вальсгормонов

#мелатонин

#отзакатадорассвета

#первичнoсть

#диетолог

#зож

#здоровыйобразжизни

#пп