Приседайте,и там тоже будет качаться,
Сначала просто присед,по 10 по 20 потом больше,потом с нагрузкой,я после родов через месяц,могла его в плен взять😂,мышцами, при том что 2родов подряд,и даааавно не спортик я,а мышцы,все помнят👆