Начинается серия постов про условия, в которых проходит сон, и какова их роль в формировании нарушений сна. Сегодня речь пойдёт о контроле светового фактора💡 в контексте сон/бодрствование. Почему это важно?🤔
📍Свет/темнота- это то, что регулирует выработку мелатонина[гормон сна] и отвечает за формирование циркадного ритма. Вам покажется это удивительным, но многие родители,с наступлением лета, сталкиваются с проблемой ранних детских подъёмов (ранее 6 утра) из-за банального восхода солнца. Сквозь закрытые веки просачивается свет➡️в мозг поступает сигнал о том, что наступило утро➡️блокируется выработка мелатонина➡️здравствуй мама, я проснулся 😃 Выход: шторы блэкауты или более бюджетный вариант - мусорные пакеты на окна (это не шутка сейчас🙄). В принципе, то же может происходит и ночью: к примеру, через окно просачивается свет от фонаря напротив, или в комнате горит ночник. Вы поняли, к чему я клоню😏Да-да, никаких ночников во время ночного сна!🙅‍♀️ Все эти красивые детские ночники в форме мишек, заек, совушек... не-а! Но, если вам без данного атрибута нууу совсееем никак, то ограничьтесь самым тусклым теплым светом. Не в течение всей ночи☝️А так: делаем быстренько «дела» и сразу выключаем. И, конечно, вы можете смело использовать ночник во время подготовки ко сну👍. Во время дневного сна- шторы.
📍Помимо этого, в бодрствование очень важно проводить достаточно времени на ☀️☀️☀️. Поскольку серотонин [еще один полезный гормон] , который синтезируется в это время , в последствии способствует выработке мелатонина - гормона сна👌😴
📍Вывод: спим в темноте 🌚, гуляем на свету🌝. Больше света днём➡️лучше сон ночью, а 2X2=4😃
🖌В следующем посте я расскажу про то, как шумы и визуальные раздражители могут повлиять на сон вашего малыша👀👂
😏А теперь признавайтесь: вы до сих пор пользуетесь ночником? Если информация была полезной- ставь ➕ в комментариях!😉
#консультантпосну #детскийсон #сонмалыша