momlife

Mom.life. The app for Modern Moms

Download for iOS or Android

Moscow, posts from the channel

Relationships

Существуют ли работающие способы

Существуют ли работающие способы самопомощи при эмоциональном выгорания? Конечно! И вот вам целых 7 таких способов, которые работают на ментальном и эмоциональном уровнях👇🏻
_
Благодарю вас за ❤️
_
1. НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ поиски РАЗВИТИЯ жизненных аспектов. Чувство опустошенности и потеря интереса к жизни часто возникают, когда нет никаких целей, нет какого-либо движения вперёд. Тогда рутина затягивает, как болото. Об этом был пост #екр_делай https://www.instagram.com/p/ByGJzKTluur/?igshid=17zct15yjfjxv
_
2. Развивайте ОСОЗНАННОСТЬ. В первую очередь к своим эмоциям и состояниям. Это поможет в нужный момент заметить «течь в вашей жизненной лодке» и исправить ситуацию: позаботиться о собственных нуждах, сохранить отношения, снять напряжение и т.д. Спросите себя «Что я сейчас чувствую? Какова причина этому? Что мне сделать, чтобы почувствовать себя лучше?»
_
3. СНИЖАЙТЕ УРОВЕНЬ поступающей ИНФОРМАЦИИ извне, позволяя себе побыть наедине хотя бы 15 мин в день (а лучше не менее 1 часа) или полдня/день в месяц.
_
4. ЗАМЕДЛЯЙТЕСЬ, если чувствуете, что уже на пределе или готовы сорваться, или «попали в тупик». Когда мы замедляем скорость нашего восприятия и действий, повышается способность правильно понимать и оценивать ситуацию. Просто у мозга появится время для более тщательного анализа и выработки решения, а не скоростной реакции по привычке.
_
5. ПОНАБЛЮДАЙТЕ за СОБОЙ, куда уходит большая часть вашей энергии: на неважные дела, на перфекционизм и гиперответственность или гиперконтроль, на чувства тревоги, страха, вины, на раздражение и гнев (в том числе на высказывания и оценку вас третьими лицами) и т.д. Работайте с этими «чёрными дырами»!
_
6. ИЩИТЕ ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ, если надо - ПЛАНИРУЙТЕ их: сон, отдых (не только 1 раз в году, а каждый день!), любимые занятия/хобби, спорт, прогулки, изучайте и пробуйте что-то новое (даже просто новый маршрут до работы или прогулка с коляской не справа налево, а слева направо, новый рецепт блюда, новое сочетание в одежде или кружек на полке) - все это заставляет мозг вырабатывать гормоны счастья, которые и приносят нам энергию и эмоциональный подъём.

Продолжение в карусели👉🏻
_
7. Ищите настоящую ЦЕННОСТЬ в своих «надо», чтобы затем поменять из на «хочу» (надо идти в спортзал/ хочу здоровое и подтянутое тело, надо убираться в квартире/ хочу радоваться чистоте и порядку, надо провести встречу с неприятными людьми/ хочу реализовать свой проект). А когда поймёте, какое «хочу» скрывается за «надо», будет легче придумать способы для реализации хотелок😉
_
Все это ☝️ вы МОЖЕТЕ делать самостоятельно! Но если чувствуете, что уже беспомощны в своём состоянии эмоционального выгорания, обращайтесь к психологу так же, как при болезни обращаетесь к врачу. С помощью специалиста можно быстро разобраться с проблемой и найти нужный вариант для дальнейшего движения вперёд.
_
Поделитесь, что уже пробовали на себе из этого списка? Какой эффект получили?

#психологияэмоций#радостьжизни#осознанностьвотношениях#осознанность#эмоциональныйинтеллект#чтомешаетсчастью#екр_эмоциональноевыгорание

Open in the app

You will be able to see all photos, comment and read other posts in the Mom.life app

momlife

Open this post
in the Mom.life app

Open