Существуют ли работающие способы самопомощи при эмоциональном выгорания? Конечно! И вот вам целых 7 таких способов, которые работают на ментальном и эмоциональном уровнях👇🏻
_
Благодарю вас за ❤️
_
1. НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ поиски РАЗВИТИЯ жизненных аспектов. Чувство опустошенности и потеря интереса к жизни часто возникают, когда нет никаких целей, нет какого-либо движения вперёд. Тогда рутина затягивает, как болото. Об этом был пост #екр_делай ссылка
_
2. Развивайте ОСОЗНАННОСТЬ. В первую очередь к своим эмоциям и состояниям. Это поможет в нужный момент заметить «течь в вашей жизненной лодке» и исправить ситуацию: позаботиться о собственных нуждах, сохранить отношения, снять напряжение и т.д. Спросите себя «Что я сейчас чувствую? Какова причина этому? Что мне сделать, чтобы почувствовать себя лучше?»
_
3. СНИЖАЙТЕ УРОВЕНЬ поступающей ИНФОРМАЦИИ извне, позволяя себе побыть наедине хотя бы 15 мин в день (а лучше не менее 1 часа) или полдня/день в месяц.
_
4. ЗАМЕДЛЯЙТЕСЬ, если чувствуете, что уже на пределе или готовы сорваться, или «попали в тупик». Когда мы замедляем скорость нашего восприятия и действий, повышается способность правильно понимать и оценивать ситуацию. Просто у мозга появится время для более тщательного анализа и выработки решения, а не скоростной реакции по привычке.
_
5. ПОНАБЛЮДАЙТЕ за СОБОЙ, куда уходит большая часть вашей энергии: на неважные дела, на перфекционизм и гиперответственность или гиперконтроль, на чувства тревоги, страха, вины, на раздражение и гнев (в том числе на высказывания и оценку вас третьими лицами) и т.д. Работайте с этими «чёрными дырами»!
_
6. ИЩИТЕ ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ, если надо - ПЛАНИРУЙТЕ их: сон, отдых (не только 1 раз в году, а каждый день!), любимые занятия/хобби, спорт, прогулки, изучайте и пробуйте что-то новое (даже просто новый маршрут до работы или прогулка с коляской не справа налево, а слева направо, новый рецепт блюда, новое сочетание в одежде или кружек на полке) - все это заставляет мозг вырабатывать гормоны счастья, которые и приносят нам энергию и эмоциональный подъём.

Продолжение в карусели👉🏻
_
7. Ищите настоящую ЦЕННОСТЬ в своих «надо», чтобы затем поменять из на «хочу» (надо идти в спортзал/ хочу здоровое и подтянутое тело, надо убираться в квартире/ хочу радоваться чистоте и порядку, надо провести встречу с неприятными людьми/ хочу реализовать свой проект). А когда поймёте, какое «хочу» скрывается за «надо», будет легче придумать способы для реализации хотелок😉
_
Все это ☝️ вы МОЖЕТЕ делать самостоятельно! Но если чувствуете, что уже беспомощны в своём состоянии эмоционального выгорания, обращайтесь к психологу так же, как при болезни обращаетесь к врачу. С помощью специалиста можно быстро разобраться с проблемой и найти нужный вариант для дальнейшего движения вперёд.
_
Поделитесь, что уже пробовали на себе из этого списка? Какой эффект получили?

#психологияэмоций#радостьжизни#осознанностьвотношениях#осознанность#эмоциональныйинтеллект#чтомешаетсчастью#екр_эмоциональноевыгорание