Условно делите свои дела за деть на два критерия: по закону (то, что необходимо сделать - готовка, уборка, воспитание и уход за ребенком) и по благодати (что-то приятное для себя - рисование, чтение, прогулка без ребенка, шопинг - то, что дает отдых и восполняет ресурс). И автор рекомендует себя хвалить каждый раз, когда чтото получается делать по благодати (для себя).

Потом представить шкалу, где ноль - это обычный день, минус - тяжелый, плюс - когда сделали больше, чем ничего. Если же часто бывает ощущение зашквара, упадка сил, то день, где не удалось сделать ничего, кроме самого необходимого - отметить нулевым по шкале, а не в минус. Т.е.по факту для себя снизить планку требований к себе же.

Как-то так...надеюсь так понятней?)

@svetlana.metall спасибо большое