Значит не в тот момент идёте спать, пропускаете момент так сказать. Нужно попробовать раньше/ позже, возможно сменить ритуалы или место в квартире.
Почитайте статьи , сейчас много всего пишут об этом

На дневной 2-5 минут , на ночной раньше 30-40, сейчас 5-10

Позже просто ложите, на час позже например. Или же слишком активничает перед сном и потом тяжело уложить.

Значит поздно встает. Не успевает выдохнуться. У вас 2 сна? На улице больше гулять что б уставала . Моя ложится днем до 15 минут. Вечером от 10 минут до часу. В среднем это полчаса