Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Консультант по сну и ГВ
Консультант по сну и ГВ
Мама дочки (1 год)

И так, предлагаю вашему вниманию таблицу норм сна и бодрствования (0-6 лет). Данная таблица рассчитана на детей БЕЗ…

И так, предлагаю вашему вниманию таблицу норм сна и бодрствования (0-6 лет). Данная таблица рассчитана на детей БЕЗ НЕДОСЫПА ❗️и является примерным ориентиром☝️(бОльшая часть данных взята с сайта Baby-Sleep.ru). Отклонения допустимы, при условии, что нет других проблем и у ребёнка позитивное настроение👌Голые цифры не свидетельствуют о наличии проблемы🙅‍♀️

❓Как пользоваться таблицей:

1️⃣Вб- время от пробуждения до засыпания (не до момента укладывания!). Вб в таблице указано примерное, и служит скорее ориентиром. Важно внимательно следить за малышом и учиться замечать ПУ. После коротких снов и ночи, вб скорее будет по нижней границе, после хорошего сна - может доходить до верхней. Во время повышенной физической и эмоциональной нагрузки оно будет сокращаться.

2️⃣Дневной сон. Количество снов всегда зависит от подъёма и продолжительности этих самых снов. Частый вопрос, касательно продолжительности одного сна: а если больше, прям будить? А почему? Дело в том, что помимо потребности во сне, есть ещё и потребность в бодрствовании. При излишне продолжительном дс ребенок не успевает выгуливать своё время днём, но обязательно сделает это ночью или проснётся ни свет ни заря🤗👼

3️⃣Ночной сон. О чем говорит диапазон от и до: есть дети, которые прекрасно себя чувствуют с ночью, продолжительность которой 10 часов. А есть те, кому этих же 10 часов не достаточно (хоть это и в пределах нормы), нужно 11, а то и 12ч. Здесь важно нащупать «вашу ночь». Не забываем, что ночной и дневной сон неразрывно связаны и влияют друг на друга. Никто не будет спать в сутки больше, чем ему необходимо.

4️⃣Суточная норма сна - определяющий показатель. Это суммарное количество сна за сутки (ДС+ НС). Когда вы строите режим, то без этой цифры вам будет сложно. Поэтому определяем индивидуальную суточную норму: ведём дневник сна (5дней), далее суммируем весь сон и делим на 5 (кол-во) дней. Это и будет ваша СН. А дальше, с помощью простых математических вычислений распределяем это время, с учётом индивидуальных особенностей 🙌

🚨В следующем посте я расскажу о том, что делать в случае недосыпа и как его распознать🚨

Полезная информация? Ставь 👍 в комментариях. Остались вопросы? 👉✍️👇

#мамывдекрете #мамыкрыма #сонмалыша #впомощьмаме #длямам #консультантпосну #детскийсон #нормысна_bos

Девочки,продлеваете ли вы сон своих малышей?у нас с 3,5мес наступил регресс сна стали спать циклами по 30-40мин🤪и правда…

Девочки,продлеваете ли вы сон своих малышей?у нас с 3,5мес наступил регресс сна стали спать циклами по 30-40мин🤪и правда ли есть суточные нормы сна по часам или это всё сказки?просто очень много таблиц по нормам сна детей и почти все они сходятся..хочется понять они сделаны просто под копирку или это научно где-то зафиксировано?

Почему важно раннее укладывание детей?

Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Почти все из нас обращались к таким таблицам. У кого-то спят больше, у кого-то меньше, а кто-то попадает в таблицу. У…

Почти все из нас обращались к таким таблицам. У кого-то спят больше, у кого-то меньше, а кто-то попадает в таблицу. У кого как спят малыши наши ровесники? Во сколько встаёте? Как время сна и бодрствования распределяется? Во сколько в ночь уходите? Режим/не режим?