В прошлом посте я говорила о страхе родов, страхе боли и том, что существуют методы для их преодоления. Сегодня я хочу рассказать об одном из способов расслабления в родах. И способ этот дыхание. Все мы дышим, не обращая внимания на то, как это происходит.
⠀
Я предлагаю попробовать глубокое диафрагмальное дыхание. Во время дыхания мы будем концентрироваться на себе, на том, как на вдохе через нос воздух проникает в нас, как он заполняет наши легкие, раскрывает диафрагму, наполняет живот, расслабляет нас. На выдохе уносит напряжение из нашего тела. Медленный глубокий вдох происходит через нос, выдох через приоткрытый рот. Губы должны быть расслаблены. Очень важно не зажимать губы, не сворачивать их в трубочку. Чем мягче, расслабленнее рот и нижняя челюсть, тем меньше зажимов будет в промежности, тем легче будет раскрываться шейка.
⠀
Такое дыхание хорошо практиковать для расслабления не только в родах. Если дышать таким образом перед сном, когда вы уже легли в кровать, оно может помочь вам легче уснуть. Ведь от беременных не редко можно услышать о бессоннице в 3 триместре.
⠀
Расскажите, а вы практиковали такое дыхание? Или для вас это что-то новое?