ПЛАНКА! Кто из вас делает планку? Эффект есть? Я с сегодняшнего дня начала делать ее, отмечаюсь в…
ПЛАНКА!
Кто из вас делает планку? Эффект есть?
Я с сегодняшнего дня начала делать ее, отмечаюсь в приложении🙏 Надеюсь получится у меня .
#минус20захендай
Анна·
Мама двоих (2 года, 4 года)
Нагрузка на пресс, хорошее упражнение
Мария 🌹·
У нее много противопоказаний. Имейте ввиду
Мария 🌹··
@marina_bs90 вот одни из немногих
Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
Травмы связок или сухожилий.
Внутренние воспаления.
Кистевой туннельный синдром.
Обострение хронических заболеваний.
Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
Постоперационный период, постельный режим.
С диастазом тоже нельзя.
Марина··
Мама двоих (младенец)
спасибо. Честно думала, что планка самое безобидное из занятий
Мария 🌹··
о нет))) далеко не самое безобидное)
Натаха-ха·
Мама двоих (1 год, 15 лет)
А я установила, но пока не делала (( все думаю, что там идет нагрузка на локти, а я весной локоть от бурсита пролечила. Теперь на локоть побаиваюсь опираться ((
Елена·
Мама двоих (младенец)
Главное, при выполнении классической планки, чтобы основная нагрузка была не на поясницу, а на руки, плечи, торс и ноги (при этом бедра и ягодицы также должны быть напряжены), иначе поясницу можно сорвать. А вообще много есть разных видов планки и хорошо строить тренировку чередуя их.
Ольга·
Мама троих детей
Я устанавливала, делала. Там и обычная и боковая и всяческая. Тренер сказал—ты дура 😁 а я там и минуту и две уже стояла 🤣 короче правильно ее если делать, то минуты достаточно, она для поддержки мышечного корсета, а не для похудения в целом. Сказал, если не будешь ходить каждый день по часу, вес не начнет уходить
Дарья·
Мама сына (1 год)
25секунд оптимально для планки, для проработки мышц глубоко кора, дальше уже начинают подключаться другие группы мышц и чаще всего неправильно. Так что ваш тренер молодец, что Вас предупредил👍