Чем позднее уложишь, тем позже встанет 🤔 Всегда ли это так? Давайте разбираться🧐

➡️Сон - это сложная система, которая регулируется двумя процессами : давление сна (чем больше устали, тем больше хотим спать) и циркадный ритм (изменения в организме, которые происходят под воздействием среды и связаны с восходом/заходом солнца).

Циркадная система находится в противофазе с гомеостатической, стремясь делать нас все бодрее в течение дня и все сонливее с течением ночи. Циркадный стимул нередко преодолевает влияние гомеостатического и помогает нам бодрствовать после бессонной ночи и не даёт уснуть раньше привычного времени отбоя (эффект «запретной зоны»).

➡️У детей созревание циркадного ритма начинается примерно с 6 недель и заканчивается к 1,5-2 г

➡️Как работает: мелатонин (гормон сна) вырабатывается неравномерно в течение ночи. Под утро (4-5ч) его выработка снижается и к утру прекращается полностью. За счёт этого в предутренние часы преобладает поверхностный сон и пробуждение наступает от любых мелочей. Замечали, что ребёнок под утро обычно спит хуже? Вот поэтому собственно💁‍♀️

➡️Подъем с 6 до 8 физиологичен для малышей, но разбег в 2 часа все же большой. Всегда есть соблазн оттянуть время подъема и вырвать себе ещё хоть 15 минуточек сна😏даже если в это время ребёнок уже спит крайне беспокойно🌪🤦‍♀️. А сейчас этеншн❗️При попытках продлить такой сон мы получаем вначале фрагментарный сон, а потом и привычку спать фрагментарный сон, при чем уже всю ночь!😑 Даже если по количеству часов сон считается достаточным, может страдать его качество за счёт фрагментарности☝️Можно ли это считать недосыпом? Разумеется.

➡️Если ребёнок имеет склонность к ранним подъемам (6-8 утра), то оптимальным решением будет раннее укладывание в промежутке с 19 до 21🕰 Тем самым мы:

✅синхронизируем биологические часы со световым днём, что 👍

✅увеличиваем долю глубокого сна

✅отводим достаточно времени на ночной сон👌

➡️ С давлением сна тоже все не так просто ⏸ Об этом я расскажу в следующем посте😌

✍️А сейчас пишите в комментариях во сколько встают ваши карапузы? И есть ли среди вас любители, во что бы то ни стало, продлить утренний «вертлявый» сон?😏

#консультантпосну #детскийсон #мамыкрыма #годныйконтент #длямам #впомощьмаме #простоосложном #мамывдекрете #мамаблог #сонмалыша