«Выгорание — это такой психический счет, который нам выставляют за долгое отчужденное отношение с жизнью. Это та жизнь,…
«Выгорание — это такой психический счет, который нам выставляют за долгое отчужденное отношение с жизнью. Это та жизнь, которая не является по-настоящему моей.» Альфред Лэнгле
_
Сегодня пятница, впереди выходные, и я хочу поделиться с вами одним упражнением, которое помогает предотвратить синдром эмоционального выгорания или выйти из него на начальных стадиях.
_
Фокус в том, что находясь в состоянии выгорания (в стрессе) наше мышление и мировосприятие сильно сужается. Мы сосредотачиваемся на негативных эмоциях, ситуациях, ощущении безысходности, видим мир в сером цвете, пытаемся решить проблемы в состоянии борьбы, из состояния «надо», забывая о своих потребностях, отодвигая свои чувства на задний план. Мы хотим прожить лучшую жизнь, но все время ее откладываем🤷♀️ Есть мудрая истина: «счастье - в мелочах». И разглядеть его в этих мелочах при современном темпе жизни и давлении социальных установок очень сложно. Теперь для этого нужно тренировать целый навык осознанности. Вот этим и займёмся 💪
_
🔸Вам потребуется всего 10-20 мин времени, проведённого наедине с собой. Возьмите лист бумаги и ручку
🔸Подумайте и вспомните о том, что приносит вам удовольствие, вспомните о своих желаниях
🔸Записывайте даже самые маленькие мелочи, если они приносят вам радость или удовольствие (красивая картина, жёлтая футболка, чашка ароматного кофе/чая, вкусный фрукт, а, может, и хорошо приготовленный шашлык, поцелуй или нежные объятия партнера, какой-то аромат, любимая книга и т.д.). Не нужно сразу думать о дорогостоящих курортах и путешествиях, особенно если в данный момент они недоступны. Это только усугубит хандру)
Составьте список не менее 30 пунктов!
🔸Посмотрите на этот список и запланируйте эти удовольствия для себя:
- что можно осуществить уже сегодня?
- что можно осуществить в ближайшие 2 дня?
- что запланировать на ближайший месяц?
_
🔸А затем дайте себе обещание во что бы то ни стало выполнить этот план. Хорошо, если вы датчик обещание не только себе, но и мне и остальным, кто прочитает этот пост. Эффект синергии и поддержка других придадут вам сил.
_
Самые маленькие удовольствия мы можем позволить себе прямо сейчас! Вот поэтому заставьте поднять свою попу с дивана (это самое трудное!) и просто сделайте это! 💪 И не забудьте прочувствовать удовольствие😉
_
Поддержите друг друга в комментариях👇🏻Делитесь своими обещаниями, кто чем собирается себя порадовать или уже порадовал?
#психологияэмоций#радостьжизни#осознанностьвотношениях#осознанность#эмоциональныйинтеллект#чтомешаетсчастью#екр_эмоциональноевыгорание
Екатерина·
Мама дочки (3 года), беременна (19 нед.)
К сожалению, не могу себя абсолютно ничем порадовать из этого списка, поэтому выгорание мое все
Екатерина··
Мама дочки (3 года), беременна (19 нед.)
@vlas-ka возможно, все насколько далеко зашло, что эти мелочи меня не радуют. Никакие подруги ( да у меня их и нет), никакая музыка, книги, рукоделие, еда, прогулки и т.п. меня не цепляют, только раздражают. Поэтому сейчас и перешло все в стадию "только за деньги"
Екатерина··
Мама дочки (2 года), беременна (27 нед.)
@pikkolo, это печально, но это ваши решения о вашей жизни. И это тот самый пример «узости» восприятия и мышления, в которое многие попадают. Тут и «за деньги» вас мало что спасёт пока вы не научитесь снова получать радость от мелочей. Возможно, терапия вам могла бы помочь. Но, ведь она «за деньги», и кроме этого мне кажется ваша позиция жертвы и нежелание начинать что-то делать даже через усилие ни к чему не приведут, потому как даже в терапию люди приходят с желанием и стремлением что-то изменить - это называется запрос. А у вас его сейчас нет, только жалобы и ожидания что кто-то волшебным образом поможет, порадует и изменит вашу жизнь. Пока это не осознается, изменения не начнутся и радовать вас ничего не будет, увы🤷♀️
Екатерина··
Мама дочки (3 года), беременна (19 нед.)
я мечтаю из этого выйти и если что-то удается сделать за деньги, меня это радует. Раньше я много могла себе позволить и никакой депрессии не было.
Возможно, жду волшебной таблетки и помощи для того, чтобы видеть радость в мелочах. Психолог у меня на первом месте и это, к сожалению, опять же не бесплатно