Доброй ночи! 🥰 Поговорим о спорт питание ?

Доброй ночи! 🥰

Поговорим о спорт питание ?

Сегодня хочу разобрать все виды протеина, о их недостатках и достоинствах.

1️⃣СывороточнЫй протеин

Достоинства: не дорогой, хорошо смешивается с другими компонентами, имеет высокие показатели аминокислотного состава и эффективности, быстро усваивается

Недостатки: быстрое всасываемость делает его употребление целесообразным только до и после тренировки, а так же в течение дня- только нужно сочетать с другими белками.

2️⃣Казеин

Достоинства: медленно всасывается, что позволяет поддерживать высокую концентрацию аминокислот в крови в течении дня, хороший показатель аминокислотного состава

Недостатки: плохо растворяется и имеет неприятный привкус.

3️⃣Соевый белок

Достоинства: длительно усваивается, способствует снижению уровня холестерина, идеален для женщин

Недостатки: низкий показатель эффективности и биологическая ценность, эстрогенная активность.

4️⃣Молочный белок

Достоинства: дешевый, имеет хороший показатель аминокислотного состава

Недостатки: содержит лактат, который иногда ухудшает работу кишечника.

5️⃣Яичный белок

Достоинства: наиболее высокие показатели аминокислотного состава и эффективности, ближе к идеальному белку, средняя скорость всасывания, идеален для снижение массы тела.

Недостатки: высокая стоимость.