Как научиться делиться своими чувствами и переживаниями?

Как научиться рассказывать о том, что происходит внутри тебя 💫?

Я по жизни очень скрытный человек, точнее не скрытный , а не разговорчивый ! Мне трудно завязать разговор с мало знакомыми людьми . Когда я нахожусь в компании, я могу, допустим, за весь вечер не проронить ни слова ( если конечно меня ни о чем не спросят ) . Я некий наблюдатель ! Тоже самое происходит и с близкими мне людьми!
И это мне стало очень сильно мешать ! Я могу спокойно выслушать человека, обсудить его проблему, выскажу своё мнение , могу постараться дать совет( когда об этом просят ), но как дело доходит до меня , то я просто напросто затыкаюсь в тряпочку , и открещиваюсь словами .... все норм, да по тихоньку , все как всегда ...... а в этот самый момент, когда я мило улыбаюсь человеку напротив, внутри меня происходит катастрофа ! Во мне взрываются вулканы 🌋, море 🌊 выходит из берегов , землетрясение и я хочу в этот самый момент кричать на весь мир 🌍 что мне плохо, Что моя душа рвётся на миллионы частиц , что я хочу кричать и плакать от боли ...... но человек этого всего не видит.
Я не могу поделится тем , что происходит внутри меня НИ С ОДНИМ ЧЕЛОВЕКОМ( ни с мамой, ни с подругой, ни со знакомым , ни даже с чужим человеком 🤦‍♀️ ) !
Я -это я! И все свои проблемы и переживания по жизни , знаю только я! И ни кто больше!
Сейчас мне становится не выносимо все держать в себе , и я боюсь что не справлюсь .
Я это все написала для того, для того , что Я хочу научиться делиться «собой», рассказывать о своих проблемах , о том что я чувствую !
Я хочу , чтобы люди знали, что я не робот 🤖 и что я могу плакать 😢 и переживать сильно ! А не просто улыбаться !
И сейчас я хочу наверное поддержки ! Мне хочется , что бы меня просто обняли ( тепло) и сказали: « все будет хорошо»
Впервые за всю свою жизнь 🙏
Не знаю , поймёте вы меня хотя бы приблизительно, или нет , но зато я смогла написать тут и высказать 0,0000001 часть о себе 😅😅😅
Спасибо 🙏