ВЫ ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ ОДНА С ДЕТЬМИ

⠀

Устали? Вот вам практическое пошаговое руководство, как почувствовать себя лучше уже через 2 недели.

1. Лягте сегодня спать в 22:00. Не успели вымыть детей? См.пункт 11

2. Не заводите будильник. Попросите мужа утром забрать детей на кухню и накормить кашей/творожком из магазина. 💡 Если он уходит очень рано, дайте детям творожок и ложки и идите досыпать. Высший пилотаж: скажите вечером детям, где творожок и ложки на завтрак. [Работает с детьми от трёх лет]

⠀

3. Выпейте стакан воды, когда встанете. Холодная, тёплая, с лимоном — на ваш вкус.

4. Съешьте на завтрак белки/жиры/углеводы/овощи-фрукты, а не только кусок хлеба с сыром.

5. Оденьтесь после завтрака в соответствии с погодой и идите гулять. Ходите пешком не менее 45 минут. Если ребёнок не хочет ходить, а тащит на площадку, придумайте маршрут или цель, ради которой он согласиться идти с вами. [Тренировка креативного мышления]

6. Зафиксируйте ваше эмоциональное состояние после прогулки. Если заметите, что вам стало лучше, веселее, энергичнее, похвалите себя и пообещайте завтра сделать тоже самое.

7. Вернитесь домой и с наслаждением съешьте свой обед, не отвлекайтесь на телефон и соцсети. Поставьте перед ребёнком на это время еду, которую он может есть без вашей помощи.

8. Поспите вместе с детьми. К черту грязную посуду и Инстаграм.

9. Когда проснетесь, не вскакивайте сразу. Сделайте ментальную остановку и поразмыслите 3 минуты о том, чего вам сейчас хочется и как прошёл день.

10. Включите Джейми Оливера «Готовим за 15 минут» и найдите подходящий быстрый рецепт, чтобы муж не остался голодным, а вы виноватой.

11. Попросите мужа помыть детей, пока вы пьёте свой вечерний чай. Если муж возвращается позже 21:00, оставьте ему любовную записку, ужин, и ложитесь спать вместе с немытыми детьми и грязными зубами. Почистите/помоете утром.

Повторяйте с пункта 1 до 11 в течение 2 недель. Если все ещё плохо, сдайте анализ на ферритин.

⠀

Анастасия Арсенева, врач