Добрый день! Если в двух словах, нужно укрепить глубокие мышцы живота, укрепить белую линию живота, мышцы тазового дна. Научиться предактивировать мышцы перед нагрузкой так, чтобы симптомов диастаза не возникало. Для достижения этих целей нужен комплекс упражнеений, которые вместе помогут справиться с проблемой. На нашем курсе ссылка мы учим девушек именно этим важным навыкам. Загляните, если вам актуально) рада буду ответить на интересующие вопросы:)

Здравствуйте! Классические упражнения на пресс противопоказаны при диастазе до тех пор, пока вы не научитесь его контролировать. Чтобы это произошло, необходимо укрепить глубокие мышцы живота и мышцы кора в целом, после этого вам будут доступны практически все упражнения.
Действительно, если у вас диастаз, то следует действовать осторожно и соблюдать технику безопасности в обычной жизни.

А так то кое-как занимаюсь дома

Пресс не качаю,