blablanet
Olga
#olhadполезнаяеда
Про биоритмы/спорт/питание/отдых и здоровье.
Уже давно доказано, что наш организм хорошо функционирует, если совмещать питание, активность, отдых и т.д. с нашими природными биоритмами и что постоянное нарушение (например, поздние ужины) – могут стать причиной увеличения веса, плохого самочувствия и других неприятных моментов.
⚠️Что же такое биоритмы?
➡️Биоритмы-это проще говоря, внутренние часы работы организма, которые происходят циклически: день изо дня, с одной и той же закономерностью, с периодом в 24 часа.
➡️Также, все мы знаем про гормоны, которые вырабатываются на определенные наши действия: получили стресс- выделился кортизол, съели булку-выработался инсулин, прокатились на американских горках - адреналин!
➡️Но стоит учитывать, что у наших гормонов есть свои биоритмы, когда без наших действий, без нашего участия, могут вырабатываться сами по себе.И если знать часы выработки определенных гормонов, то можно извлечь огромную пользу не только для похудения, но и для здоровья.
Все вместе они влияют на нашу работоспособность, активность и настроение:
➡️6.00-7.00-период активной работы толстого кишечника. Если вы страдаете запорами,то это идеальное время для очистки организма,в это же время, соответственно,нужно уже проснуться!
➡️7.00-10.00-время активной работы желудка. Идеальное время для завтрака;
➡️6.00-9.00 - это время повышается артериальное давление, не лучшее время для тренировок в зале;
➡️13.00-15.00-большая активность всасывания в тонком кишечнике. Идеальное время для обеда;
➡️17.00-18.00- если есть возможность,то идите в спорт зал, в это время идёт активное жиросжигание, гликоген из МЫШЦ расходуется меньше;
➡️18.00-20.00 -в это время хорошо работает печень, а это значит,что ещё лучше будет справляться с токсинами.
➡️19.00-4.00 -минимальная активность ЖКТ. Ужин не должен быть тяжелым, например белая рыба+ овощи; бобовые+овощи/морепродукты+овощи/псевдозлаки(амарант,киноа)+овощи.
➡️19.00-21.00 -быть растяжке, в это время наши суставы максимально подвижны,но нет сложным тренировкам перед сном;
➡️23.00-02.00 - идет выработка мелатонина, который отвечает за отдых/ восстановление, снижение стресса и укрепление иммунитета, а также гормона роста (соматотропного гормона),который способствует похудению и замедляет старение.
Люди, которые постоянно нарушают режим сна, стремительнее набирают вес;
🤗Делитесь, как у вас обстоят дела с биоритмами? Удается ли ложиться спать до 23.00?
Когда комфортно тренироваться?
Возможно у вас индивидуальные особенности есть? Интересно почитать)))
Про биоритмы/спорт/питание/отдых и здоровье.
Уже давно доказано, что наш организм хорошо функционирует, если совмещать питание, активность, отдых и т.д. с нашими природными биоритмами и что постоянное нарушение (например, поздние ужины) – могут стать причиной увеличения веса, плохого самочувствия и других неприятных моментов.
⚠️Что же такое биоритмы?
➡️Биоритмы-это проще говоря, внутренние часы работы организма, которые происходят циклически: день изо дня, с одной и той же закономерностью, с периодом в 24 часа.
➡️Также, все мы знаем про гормоны, которые вырабатываются на определенные наши действия: получили стресс- выделился кортизол, съели булку-выработался инсулин, прокатились на американских горках - адреналин!
➡️Но стоит учитывать, что у наших гормонов есть свои биоритмы, когда без наших действий, без нашего участия, могут вырабатываться сами по себе.И если знать часы выработки определенных гормонов, то можно извлечь огромную пользу не только для похудения, но и для здоровья.
Все вместе они влияют на нашу работоспособность, активность и настроение:
➡️6.00-7.00-период активной работы толстого кишечника. Если вы страдаете запорами,то это идеальное время для очистки организма,в это же время, соответственно,нужно уже проснуться!
➡️7.00-10.00-время активной работы желудка. Идеальное время для завтрака;
➡️6.00-9.00 - это время повышается артериальное давление, не лучшее время для тренировок в зале;
➡️13.00-15.00-большая активность всасывания в тонком кишечнике. Идеальное время для обеда;
➡️17.00-18.00- если есть возможность,то идите в спорт зал, в это время идёт активное жиросжигание, гликоген из МЫШЦ расходуется меньше;
➡️18.00-20.00 -в это время хорошо работает печень, а это значит,что ещё лучше будет справляться с токсинами.
➡️19.00-4.00 -минимальная активность ЖКТ. Ужин не должен быть тяжелым, например белая рыба+ овощи; бобовые+овощи/морепродукты+овощи/псевдозлаки(амарант,киноа)+овощи.
➡️19.00-21.00 -быть растяжке, в это время наши суставы максимально подвижны,но нет сложным тренировкам перед сном;
➡️23.00-02.00 - идет выработка мелатонина, который отвечает за отдых/ восстановление, снижение стресса и укрепление иммунитета, а также гормона роста (соматотропного гормона),который способствует похудению и замедляет старение.
Люди, которые постоянно нарушают режим сна, стремительнее набирают вес;
🤗Делитесь, как у вас обстоят дела с биоритмами? Удается ли ложиться спать до 23.00?
Когда комфортно тренироваться?
Возможно у вас индивидуальные особенности есть? Интересно почитать)))
04.06.2019
121
Лучший комментарий
Комментарии
tarrak
Мы все совы: засыпаю ближе к часу ночи. Встаём с детьми в 10. Тренировки только вечером. Вся моя активность и креативность в жизни была ночью. Днём - ничего.
14.06.2019 Нравится Ответить
yaroslava.shvydenko
Ну у меня слинг уже не прокатит когда-то я тоже так носила... убираю тоже постоянно, квартира большая и выделять целый день на уборку не выходит поэтому Уборка каждый день. Готовлю как правило урывками потому что ребёнок требует внимания сам играется но очень редко и очень не долго 😂опять же магазин за продуктами, Почта и даже маникюр с ребёнком... не
Знаю я как его перестраивать с учётом того что спит в обед максимум полтора часа, засыпает к 23 и встаёт в 6-7
Знаю я как его перестраивать с учётом того что спит в обед максимум полтора часа, засыпает к 23 и встаёт в 6-7
05.06.2019 Нравится Ответить
blablanet
@yaroslava.shvydenko @stayhighbabe Инн, почему то мне ваша ситуация вспомнилась!Помнится, у вас Иллюша тоже мамин мамин был,когда маленький совсем был, проще же с возрастом стало? Поддержи девушку)))
05.06.2019 Нравится Ответить
yaroslava.shvydenko
@olhad, да наладится все, просто иногда нужно выговорится. Зато у меня есть малыш который был вымолен в буквальном смысле. Главное что здоров, остальное все ерунда. Спасибо девочки 😘😘
05.06.2019 Нравится Ответить
yaroslava.shvydenko
@stayhighbabe, спасибо большое. Да. Я тоже пытаюсь это все принять и понять. Потому что у меня не было мамы и я понимаю насколько это важно чтоб ребёнок знал и понимал что у него есть мама в любой ситуации, в лбом возрасте, при любых обстоятельствах. Спасибо вам 🙂
05.06.2019 Нравится Ответить
yaroslava.shvydenko
Ложусь спать 00 чаще всего ближе к 1 ночи. Подъем 7 -7.30, утром просто ненавижу я сова, утром я делаю все на автомате с полузакрытыми глазами, завтракаю около 9 утра и только за столом окончательно просыпаюсь. Для меня самое комфортное время тренировок будь то кардио, силовые или просто растяжка 17.00-19.00. Ем тоже не по часам а когда придётся и опять же иногда ем полноценно, в плане того что моя тарелка это моя тарелка. Чаще всего это просто доела за ребёнком, выпила кофе, или на ходу орехов съела, либо каких-то фруктов 🤦♀️но все равно набираю... плохо сплю, мне иногда кажется что я не сплю а дремлю утром встаю ещё больше уставшая чем ложилась вчера так могу месяцами пока в одни день не падаю с ног и ложусь с ребёнком в обед
04.06.2019 Нравится Ответить
yaroslava.shvydenko
@mama_zombie, я тоже с одним наушником)))) телевизор не смотрю тоже давно, а читать читаю - не воспринимаю на слух
05.06.2019 Нравится Ответить
kamboja
@yaroslava.shvydenko я все время спала в обед и все делала. Было и убрано и наготовлено. И с ребёнком гуляла. Просто долю здорового пофигизма и не пытаться все успеть. Убирать не сразу всю квартиру, а например, сегодня только мою пол, завтра сантехника. Это пол часа в день. Пока ребёнок играет. Пол часа без мамы не преступление. Тем более у вас уже давно не грудничок. Может рисовать, лепить, катать машинки пока вы сварите макароны и поджарите мясо.
Простые блюда , никаких сложных пирогов и салатов.
На выходных можно на что-то заморочться пока ребенок гуляет с папой
Простые блюда , никаких сложных пирогов и салатов.
На выходных можно на что-то заморочться пока ребенок гуляет с папой
05.06.2019 Нравится Ответить
yaroslava.shvydenko
@kamboja, да вот именно долю пофигизма а я пытаюсь все и чтоб все идеально
05.06.2019 Нравится Ответить
poshloonovse
Ложусь спать давно уже до 23.00. Тренироваться лучше вечером. Раньше у меня было по 2 занятия в день кроме воскресенья, и я прям четко ощущала как в первой половине дня ноги не тянутся, сердце выскакивает
04.06.2019 Нравится Ответить
tarrak
@poshloonovse Я с двумя стараюсь ходить на свои тренировки, поэтому, мне кажется, что если Вам хочется- ищите пути. Может, одна тренировка, вместо зала, чтобы, пока растет, не забросить. Может, преподавать сможете и няню на эти деньги оплачивать? Ребенку лучше, если мама реализована. Хотя, я, конечно, Вашей ситуации не знаю.
15.06.2019 Нравится Ответить
poshloonovse
@tarrak, не, просто балет это такая штука, что даже если не профессионал, ей нужно заниматься очень много в силу того, что весь классический танец построен на неестественном положении суставов и движений, плюс по любому должен быть хороший педагог чтоб технику ставил, в балете это архиважно. Мне далеко ездить в нормальные студии, и я просто в один день пришла к тому, что не прогрессирую потому что нужно заниматься больше, а если заниматься больше, то это уже прям работу бросать надо, а зачем? Балериной ты уже не станешь никогда если в 11 лет не пришла в хор. училище, преподавать тоже не сможешь, классика это не фитнес, зачем тратить столько времени на то, в чем зашла в тупик? Стоять на одном месте тоже неинтересно, поэтому я бросила это дело и просто кайфую приходя в театр и смотря на профессионалов.)))
хотя для меня спортзал это скукотища и даже спортом не считаю, а так, офп, как зубы почистить и держать себя в форме, поэтому хожу.
хотя для меня спортзал это скукотища и даже спортом не считаю, а так, офп, как зубы почистить и держать себя в форме, поэтому хожу.
15.06.2019 Нравится Ответить
tarrak
@poshloonovse Понимаю, была в балете немножко. Попробуйте тогда то, что нравится, сейчас же направлений- миллион! Я сейчас в акробатике, гимнастике, полдэнсе. Постоянно новые цели и радость от новых трюков, которые месяцами не получались. Желаю Вам найти себя и время для этого!
15.06.2019 Нравится Ответить
Читайте также