Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Ольга Юрьевна
Ольга Юрьевна
Мама сына (2 года)

Про питание в марафоне... . Все думаю в курсе, что в марафоне "МАМА ХУДЕЕТ" 🤱 я расписываю рацион питания. В тарифе "S"…

1 из 5

Про питание в марафоне...

.

Все думаю в курсе, что в марафоне "МАМА ХУДЕЕТ" 🤱 я расписываю рацион питания.

В тарифе "S" и "М" расписан самый стандартный рацион 🥗

В тарифе же "XL" я расписываю индивидуальный рацион по предпочтениям в еде🍩

.

Могу сказать точно👌, у меня худеют даже на шоколадках 🍫

Это реально так🤷‍♀️😀

.

Конечно же его не много, но он есть 😋

Знаю сама по себе, как тяжело бывает отказаться от вкусняшки, но когда все в меру, то и не страшно 😂

.

Цитирую одну из моих клиенток:

-Что то очень вы меня за мотивировали, есть шоколадки и стройнеть)))...

.

Как-то так...

Чем я это поясняю, тем что существует такой фразеологизм "Запретный плод сладок"

Лучше съесть 20 грамм шоколада, чем потом сорваться на целую шоколадку🍫

А когда организм испытывает дефицит какого либо продукта, он начинает брать это ещё в большем размере 🤦‍♀️

.

Поэтому в моем рационе и в моём принципе работы, есть всегда все продукты.... 👍

.

Самое простое в похудении это исключить любые углеводы (как делают в большинстве тренера 🤦‍♀️) А вот научить есть все и худеть, задачка не из лёгких.

Так как я ещё та тёлочка (телец), лёгкий путь не для меня 😂

.

Поэтому, УЧУ всех ЕСТЬ всё ‼️

Давайте разберем рацион ребенка вместе.

Давайте разберем рацион ребенка вместе. Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион. Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании». К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода. 🚩А также обращу ваше внимание на такой красный флаг, как «ребенок был в дефиците веса, а далее начал набирать». Часто это может быть связано с изменением активности, рациона, пищевого интереса, повод для оценки дневника питания и действия как раз на этом этапе. И далее сам дневник питания. Я предлагаю вам с ним ознакомиться самим и написать мне предположения, что не так. В комментариях оставлю разбор этого рациона, то есть не томлю, но даю вам шанс самим оценить рацион. Цель поста - не осудить, а помочь может и вам оценить рацион вашего ребенка.

Топ ошибок в питании детей

Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.