👹В работе со страхами одним из обязательных пунктов является установление и разработка шкалы состояний.⠀
🔹 Шкала представляет собой некую градацию уровня выраженности страха или тревоги в тех или иных ситуациях. Собственно, использовать ее можно для исследования практически любых чувств.
⠀
🖍️В чем суть?
⠀
🔹В самонаблюдении. В отслеживании своих реакций и проявлений. Это могут быть:
- мысли⠀
- напряжения в мышцах или группах мышц⠀
- изменения в работе внутренних органов⠀
- субъективные ощущения в теле⠀
- затруднения дыхания/гипервентиляция⠀ лёгких⠀
- навязчивые движения⠀
- иные реакции⠀
⠀
Все это человек анализирует и дает оценку, скажем, от 1 до 10. Фиксирует в листе наблюдений (попросту на листочке или в заметках).
⠀
🖍️Зачем это надо?
⠀
🔹Подмечая, где и при каких обстоятельствах возникают реакции наибольшего уровня, можно максимально точно установить связь причина-следствие, разработать план поведения при столкновении с этой ситуацией и, что самое главное, научиться этот план претворять в жизнь.
⠀
🖍️Дополнительные эффекты?
⠀
🔹Есть. И весьма существенные. Взяв в привычку "слежку" за своими реакциями и проявлениями можно невольно взять их под контроль. То есть, когда-то начав отслеживать, как наши мысли управляют нами, можно однажды взять эти самые мысли под собственное управление. И даже, вызывать нужные состояния. Но об этом в другой раз. ⠀
❔Интересно?
⠀
Удачной недели! #шкаласостояний #семейныйпсихологспб #психотерапияспб #советыпсихолога #психологспб