Всем привет 👋 Меню на 1300) Сохраняй😘 И спасибо 😊 за сердечко 💕 ____ 🥦 Завтрак ......Хлеб ЦЗ 40 гр…

Всем привет 👋

Меню на 1300) Сохраняй😘

И спасибо 😊 за сердечко 💕

____

🥦 Завтрак

......Хлеб ЦЗ 40 гр

......Сыр обычный жирный 20 гр

......Мягкий сыр типа Хохланд 15 гр

......Помидор 50 гр

......2 яйца вареных

......Чай с мёдом 10 гр

Итого 423/24,5/21,3/31,9

🥦 Перекус

......Яблоко 150 гр

......Груша 150 гр

Итого 133/1,2/1/31

🥦 Обед

......Суфле из печени, 1 порция (рецепт ниже)

......Булгур отварной (60 гр в сухом виде)

......Салат, 1 порция (рецепт ниже)

Итого 452/30,5/11,2/59,6

🥦 Перекус

......Апельсин 200 гр

Итого 72/1,8/0,4/16,2

🥦 Ужин

......Творог 5% 130 гр

......Салат, 1 порция (рецепт ниже)

Итого 207/23,9/9,2/7,1

Итого за день 1287/81,9/42,7/145,8

______

✅ Рецепт суфле из печени

На 4 порции:

🌿 печень куриная 400 гр

🌿 лук репчатый 30 гр

🌿 морковь 50 гр

🌿 чеснок 1 зуб

🌿 яйцо одно

🌿 рисовая мука 40 гр

🌿 соль, перец

Делается очень просто))

Печень в блендере измельчаем, добавляем яйцо, солим перец и снова перемешиваем. Я рис молола в кофемолке и получилась мука. Добавляем муку к печени и снова перемешиваем. Лук и морковь надо мелким кубиком нарезать, чеснок измельчаем. Смешиваем овощи с печенью. Выливаем в форму. Выпекаем при 180 гр 40 минут.

✅ Рецепт салата

На 2 порции:

🌿 Пекинская капуста 100 гр

🌿 Помидор 150 гр

🌿лук 20 гр

🌿 масло 5 гр

🌿 соль, перец