Как письменная практика помогает исцелить детские обиды?

ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА

(ПИСЬМО ОБИД)

Многие из нас имеют психотравмы из детства, которые получены в своей семье и которые оставили в душе раны.

И очень трудно изменить глубокую боль, не прожив ее.

У всех нас есть определенные механизмы, блокирующие эту боль.

Сегодня я предлагаю попробовать поработать с этой болью с помощью письменной практики.

Я сама делала это упражнение в спокойном состоянии (я не находилась в ссоре с родителями, на личной терапии не были актуализированы какие-либо воспоминания). Главное было для меня взять ручку и начать писать. Но я получила в результате ресурсное состояние, сделала определённые выводы и пережила важные чувства, нужные моему внутреннему ребёнку.

Сейчас, если подумав о выполнении этого задания вы ощущаете сильную тревогу, а тот опыт причиняет вам сильные мучения или страх – это знак, что вам нужна помощь психолога. И данное упражнение лучше делать с ним и под его контролем. Поберегите себя, сейчас вы сами несете ответственность за свою психологическую безопасность.

Если вы готовы, подготовьте ручку и несколько листов бумаги, отведите на упражнение достаточно времени (около часа, чтобы вас никто не беспокоил).

Вспомните свое детство – закройте глаза и дайте образам возникнуть в воображении. Не подгоняйте их силой – просто позвольте им появиться. Погрузитесь в каждое тяжелое воспоминание как можно глубже, представьте их как можно ярче. Сделав это несколько раз, вы начнете вспоминать свои детские ощущения. Вы почувствуете боль или эмоции, связанные с теми событиями.

Я предлагаю вам поговорить с вашим внутренним ребенком. Поначалу идея общения с внутренним ребенком может показаться странной.

Когда вы восстановите связь со своей детской личностью, начните диалог с этим внутренним ребенком.

Спросите его и запишите:

1. Как ты сейчас себя чувствуешь?

2. Что вокруг происходит. Что делают родители/родитель ? (Например, «мне очень одиноко и страшно, мама очень громко на меня кричит, потому что я на прогулке испачкала кофту»)

3. Если ситуаций несколько - запишите их подряд.

4. Напишите чего вам хотелось получись от своих родителей? Чего вам не хватало? Какие слова вы хотели бы услышать?

5. Ваш ребенок будто застыл во времени, а нужно, чтобы он жил, рос и менялся. Нужно, чтобы этот ребенок исцелился.

6. Далее Вам нужно подобрать слова и успокоить вашего внутреннего ребенка, пожалеть его, предложить ему помощь и совет, понять его чувства.

Например, (История): «мне страшно и я залезла под стол, после того как мама ударила меня. Она часто так делает. Я громко плачу, а она кричит, что « я снова нюни распустила». Мне очень обидно. Сейчас появляюсь я -Взрослая и беру маленькую Леночку на ручки. Я говорю, что мне очень жаль, что мама так с тобой поступает. Что мама не может совладать со своими эмоциями. Я говорю, что я рядом, не стоит бояться, так как я позабочусь о тебе. Я смогу помочь преодолеть трудности и сделать так, чтобы все было хорошо»

Пусть поначалу вам будет странно и неловко выполнять это упражнение, но большинству людей оно приносит огромную пользу и облегчение, так как дает выпустить эмоции, которые не были выражены когда-то давно.

(Приведённый пример истории собирательный случай из клиентских историй, не является реальным).

Полезно ли было для вас упражнение? Может быть вы делали такое раньше?