Девочки кто знает про определение суточной нормы килокалорий ? Фэтсикрет насчитал чтобы худеть нужно…

@korobo4ka так калории это только часть дела. Бжу важнее, даже если переесть калорий, их нужно строго соблюдать. Тогда будет толк

@chistyakova.tv, вот я пытаюсь по бжу тоже сделать меню , но не получается , у меня в приложении написано вот что . 1500 я сама поставила . Внизу цифры что он предлагает. Но углей я конкретно не добираю

я питаюсь 40/30/30, мне так больше нравится. Фрукты и овощи добавить и наберите, хлеб цельнозерновой

по харисону 1400 вышло на похудание ) по Фс 1500 , увидела что там есть сидячий уровень жизни ) хз короче. А с кбжу мне ещё сложнее, тут везде расходится информация . Спасибо почитаю )

посмотрите, я по ней посчитала и добавила 200 за гв, вышло 1600 для дефицита. Вес уходит потихоньку)

Успехов!

у неё закрытый аккаунт, отравила запрос ) спасибо)

Спасибо, почитаю )

@korobo4ka, ну тогда может быть следует поэкспериментировать и попробовать по разному питаться? Так можно будет найти то, что искали

Насчёт бжу это спорная тема, это надо смотреть по потребностям. Если вы хотите похудеть, то белка должно быть больше, но лучше не мясного, для здоровья лучше мясо есть не часто. А углеводов мало, и лучше полезные углеводы(гречка там, рис, каши), не быстрые. Быстрые можно на завтрак, от них вреда не будет.

Просто сложно вам что-то конкретное сказать, ведь вы сами не видите в чем проблема, да и я не понимаю даже как вы эту проблему выявили 😄

да просто вчера пыталась рассчитать для себя идеально кбжу чтобы похудеть ) и получилось что везде разные показатели , а сейЯас жара и есть не хочется вооьще . Зато весь интернет пестрит что меньше чем на 1400 лучше не есть. Но у меня вчера при том что я ела весь день плотно еле как дотянула до 1400 с копейками там . Подсмотрела одну таблицу что белка надо 50 процентов и остальное уже тоже типо 30 углеоводов и 20 жиров . В то же время пишут что на 1 кг веса нужен 1 гр жиров . Тогда мне надо около 60 гр жира есть 😂короче какая то путаница для меня это все

В жару есть по этим меркам настоящий мазохизм)

По белкам немного может внесу ясность. Они нужны в больших количествах ТОЛЬКО если вы занимаетесь спортом, причём нацеленным на набор мышц, а не на похудение. Я знаю, что при похудении тоже едят много белка, но по сути это бессмысленно (мышцы он не спасёт если калорий мало потребляете) и даже вредно в таких количествах, так как вызывает проблемы с пищеварением. Единственный плюс в этом белке в том, что он хорошо утоляет голод и от него точно не потолстеешь.

Жира 60 гр это нормальная цифра, но нужно понимать что это в основном растительный жир из орехов и масел.

А углеводы на самом деле очень легко набираются в жару фруктами. Единственное что с ними надо быть поосторожнее в том плане, что выбирать менее сладкие. Например не брать бананы и виноград, в них очень много фруктозы (тот же сахар).

Я сама не могу есть что-то тяжёлое в такую погоду. В основном салаты овощные и фрукты. 🤷‍♀️

Я думаю это норма, и не стоит давать организму то, что он не просит. Иногда он гораздо мудрее нас и всяких таблиц в интернете 😹

Могу к слову поделиться как мне удалось похудеть летом одним. Не следила за питанием, но ела всякие вкусности только по утрам, обедала и ужинала достаточно легко, овощи и белки в основном (омлеты, творог или котлеты куриные на пару), даже фрукты не ела после 12. И много ходила. Ходьба это вообще огонь для похудения. Если сидеть дома то конечно такого эффекта не будет