Mom.life

Как составить чек-лист покупок для здорового питания?

post image
Мой чек-лист покупок для всей семьи, основной необходимый набор продуктов для здорового питания, может кому пригодится 🤗
➡️Крупы: овсянка (только крупа), булгур, гречка, пшено, полба(спельта), рис нешлифованный (иногда дикий, красный или микс),киноа, перловая крупа;
➡️ Макаронные изделия, только из твердых сортов пшеницы🍝.
➡️Яйца🍳;
➡️ Сыр: из козьего молока или пармезан;
➡️ Кисломолочка для ребенка👦 из🐐 козьего молока или козье молоко с частной фермы для домашнего йогурта. ☝️Это мои предпочтения, могу позже написать почему козье, если интересно!?Вы можете выбирать кисломолочные продукты из коровьего молока.
➡️Соевое или кокосовое растительное молоко для капучино ☕;
➡️Овощи: картофель молодой🥔, иногда батат, морковь🥕, лук, кабачки, сельдерей (корень),свекла, огурцы, помидоры🍅,капуста белокочанная,капуста красная, болгарский перец🌶️, брокколи, цветная капуста,редис, тыква,чеснок ;
➡️ Грибы: шампиньоны;
➡️Зелень:шпинат🌱,укроп,петрушка🍀, лук, стебли сельдерея, руккола🌿, кинза, базилик, салатные миксы🌳;
➡️Ягоды:в сезон покупаю свежие, разные. В остальное время обязательно заморозка (черная смородина, черника, голубика, малина, облепиха, клубника🍓,клюква, вишня🍒);
➡️ Фрукты: авокадо🥑, яблоки🍏, бананы🍌, груши🍐, апельсины🍊, киви 🥝, грейпфрут, мандарины,лимон/лайм🍋, сезонные фрукты🍑.
➡️Мясо: домашняя курица, индейка,телятина/говядина;
➡️ Морепродукты: креветки🍤, кальмары;
➡️Рыба: скумбрия,хек,сельдь,с/с красная рыба🐟;
➡️Консервы: тунец в собтвенном соку,томаты🍅 также в собственном соку для мужа;
➡️Бобовые:нут,чечевица темная и красная, маш, красная фасоль, зелёный горошек свежий(заморозка), стручковая фасоль.
➡️Орехи и семена: разные, но чаще миндаль и грецкие орехи, кроме арахиса.
Семечки подсолнечника, семечки тыквы, кунжут, лен.
➡️Приправы/специи/соусы: куркума, карри,имбирь, орегано,гвоздика,корица,тимьян, соль морская или гималайская, перец чёрный, розмарин, итальянские травы, копчёная паприка🌶️, соевый соус без сахара, горчица;
➡️Масла: оливковое масло, сливочное масло,кунжутное масло, топленое масло ГИ, кокосовое, льняное масло;
⚠️Список может немного изменяться или дополняться, корректироваться в зависимости от сезона.
🤗Это основа, которой вам хватит для полноценного, разнообразного и вкусного рациона!
Про то, как планировать меню, писала раннее #olhad_полезнаяеда #olhad_детскоепитание

Больше тут ссылка
17.05.2019
6515

Лучший комментарий

Комментарии

tarrak
tarrak
А как правильно каши варить детям, расскажите
14.06.2019 Нравится Ответить
mary_doc
mary_doc
Соевый соус без сахара это интересно. Не знала что существует. Подскажите фирму проверенного и где взять) Сильно отличается от классики на вкус?
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Kikkoman в любом супер маркете,Ашан,Новус,Сильпо или с iherb
18.05.2019 Нравится Ответить
liliya333
liliya333
А мне расскажите почему кисломолочку именно с козье молоко предпочитаете ребёнку
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Скорее отдельный пост напишу 🤗
18.05.2019 Нравится Ответить
liliya333
liliya333
@olhad спасибо), я буду ждать для меня это очень актуально).
18.05.2019 Нравится Ответить
lilu123
lilu123
@olhad, и меня интересует о молоке. Спасибо
18.05.2019 Нравится Ответить
annakorr
annakorr
А масло ги, сами делаете, если да, расскажите как, если нет, где покупаете?
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanetстикер
18.05.2019 Нравится Ответить
ksucherny26
ksucherny26
А где покупаете копчёную паприку и где используете?
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
@ksucherny26 Онлайн попробуйте заказать!Не пожалеете!
18.05.2019 Нравится Ответить
mary_doc
mary_docстикер
18.05.2019 Нравится Ответить
ksucherny26
ksucherny26
@mary_doc спасибо!)
18.05.2019 Нравится Ответить
alena_ne_lena
alena_ne_lena
А что готовите из полбы?
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Замачиваю на ночь, варю утром до готовности, добавляю грецкие орехи и немного изюма,мне так вкусно!❤️
18.05.2019 Нравится Ответить
yevheniia_m
yevheniia_m
А почему арахис исключаете?
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Арахис, арахисовая паста=токсичная плесень чаще всего! Катастрофы не сделаю,если где-то попадется,но домой не покупаю.
18.05.2019 Нравится Ответить
yevheniia_m
yevheniia_m
@olhad , спасибо. Надо почитать больше
18.05.2019 Нравится Ответить
belaia
belaia
Не поняла, а где шоколадки?🤣
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Я спокойно отношусь к сладкому,у нас шоколад может лежать пол года)))Фрукты достаточно сладкие,ребенок люьит пастилу
18.05.2019 Нравится Ответить
maryannboom
maryannboom
Мне кажется все круто, кроме консервов
17.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Если раз в месяц муж себе сделает пасту с тунцом и пастой из томатов- ничего страшного не вижу!Все в собственном соку и как для мужчины+очень быстро что-то приготовить!Ребенок не ест тунец в консервах!
17.05.2019 Нравится Ответить
maryannboom
maryannboom
@olhad я думала это для ребенка тоже)))
17.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
@maryannboom Продукты покупаем для всей семьи,но готовим как для всех,так у каждого есть и свои предпочтения!)))
17.05.2019 Нравится Ответить
maryannboom
maryannboom
Это список на неделю?
17.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Зависит от объема закупаемых продуктов!Вряд ли вы за неделю-съедите все упаковки с крупами!
17.05.2019 Нравится Ответить
lo_gol
lo_gol
Класс! Спасибо!
17.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
На здоровье!
17.05.2019 Нравится Ответить
0lgi
0lgi
Поделитесь что делаете с машем? Купила и лежит уже пол года
17.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
@alena_ne_lena Написала рецепт, смотрит мой последний пост))
18.05.2019 Нравится Ответить
alena_ne_lena
alena_ne_lena
@olhad, спасибо, так вкусно выглядит, с ума сойти 😍 буду делать в пнд
18.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
@alena_ne_lena Супер, поделитесь потом понравилось или нет)))
18.05.2019 Нравится Ответить
farzane
farzane
Здорово;)
Спасибо, что поделились)
Все жду от Вас ответа- можно ли беременным ☕️ кофе?)
17.05.2019 Нравится Ответить
blablanet
blablanet
Постараюсь завтра написать!!!🤗
17.05.2019 Нравится Ответить
Читайте также