15 советов, как начать питаться правильно😏

⠀

Сохраняйте пост в закладки и не забудьте лайк мне за старание♥️

⠀

1️⃣ Утром натощак выпить 1-2 стакана теплой воды.

⠀

2️⃣ Через 20-30 минут – обязательный завтрак. Омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день, особенно полезны льняная и овсяная каши. А вот перегружать желудок бутербродами и пирожками не стоит.

⠀

3️⃣ За 30 мин до еды всегда пить стакан воды. Чаще всего организм "просит" не еду, а воду. Она очищает желудок от остатков предыдущего приема пищи.

⠀

4️⃣ Есть нужно часто, но маленькими порциями. Если каждый раз вы будете вставать из-за стола с чувством легкого недоедания, желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем "просить" все меньше еды.

⠀

5️⃣ Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

⠀

6️⃣ Во время еды не пить! Пить можно минут через 40.

⠀

7️⃣ Есть после 6 можно. Но минимум за 2-3 часа до сна.

⠀

8️⃣ Сократить потребление сладкого и мучного, а лучше вообще исключить. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов, каждый день съедать хотя бы 1 яблоко.

⠀

9️⃣ Выпивать за сутки 1,5-2 литра воды, лучше фильтрованной.

⠀

🔟 Свести к минимуму употребление черного чая и кофе. Заменить их натуральным какао, цикорием.

⠀

1️⃣1️⃣ Не есть испорченные продукты.

⠀

1️⃣2️⃣ Не есть и не пить горячее из одноразовой пластмассовой посуды.

⠀

1️⃣3️⃣ По возможности не сочетать белки с простыми углеводами: мясо и хлеб, пельмени.

⠀

1️⃣4️⃣ Свести к минимуму, а лучше исключить кондитерские изделия, выпечку, сгущенку, конфеты - все это "мертвые углеводы”. Если тянет на сладкое - ешьте фрукты.

⠀

1️⃣5️⃣ Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты, шоколад (кроме горького), мороженое. Забудьте о них!

⠀

Будьте здоровы!

⠀

А вы давно питаетесь правильно или только собираетесь?🧐👇