СПОРТ И БЕРЕМЕННОСТЬ🏃🏻 ♀ ⠀ Уже было проведено множество исследований, результаты которых кричат о…

СПОРТ И БЕРЕМЕННОСТЬ🏃🏻‍♀️

⠀

Уже было проведено множество исследований, результаты которых кричат о том, что у физически подготовленных женщин возникает меньше трудностей в ходе Родов.

Вообще, роды - очень энергозатратный процесс, который длится в среднем 10 часов, и подготовка перед этим важным событием не помешает😉

⠀

Эффективные способы подготовки:

⠀

▪️Для тех, кто не готов радикально менять привычный образ жизни подойдёт простая ГИМНАСТИКА для беременных - упражнения на укрепление передней брюшной стенки (подготовит вас к потугам и будет хорошей профилактикой диастаза), мышц ног и рук (снова помощь в потугах💪🏼), мышц спины.

⠀

▫️ЙОГА - универсальная вещь, и голову подготовит и тело💆🏻‍♀️ Есть в этом направлении упражнения, которые позволяют тренировать мышцы тазового дна (а это ох как важно для девушек после Родов, да и вообще, обсуждение этой темы пора включать в школьную программу😅).

⠀

▪️БАССЕЙН - польза воды уже давно всем известна: она и успокаивает, и позволяет научиться бороться с паникой, и снимает тонус матки-одни плюсы да и только😍

⠀

▫️БАНЯ - казалось бы, причём тут спорт?! А баня/сауна, между прочим, является хорошим вариантом разогрева (во всех смыслах) перед бассейном. И также - хороший вариант успокоения и расслабления после тренировки. После бани желательны обливания (только без лишнего мазахизма), чтобы уравновесить состояние сосудов.

⠀

▪️Брюшное дыхание - образно говоря, когда вы дышите животом. При обычном дыхании у нас в основном задействована только грудная клетка, а при брюшном - мы как будто даём воздуху пройти дальше: на вдохе живот округляется, на выдохе расслабляется. Помогает занять малышу правильное положение, помогает при тянущих болях (тренирует связки, которые растягиваются во время беременности). Кстати, дети на инстинктивном уровне почти всегда используют брюшное дыхание.

⠀

☝🏻Если по каким-то причинам нет возможности проделывать все вышеперечисленное, то вот необходимый ежедневный минимум:

➖Пешие прогулки 3-5 км (в зависимости от состояния и течения беременности)

➖Зарядка утром и разминки в течении дня

➖Контрастный душ (хотя бы на отдельные части тела)

⠀

‼️Не забывайте о том, что есть ряд противопоказаний к физ нагрузкам