Тренируемся вместе: с коляской

Теплая погода, минимум людей на улице и ну очень приятная компания в коляске – самое время для дневных тренировок на открытом воздухе. Тем более что именно коляску можно использовать в качестве спортивного агрегата. Это транспортное средство может обеспечить дополнительную поддержку тела для того, чтобы работали нужные мышцы. Главное, набраться храбрости для первой тренировки и убрать подальше стеснение.

1. Приседания

Возьмите на заметку, что большинство комплексных женских тренировок начинаются с всевозможных приседаний, так как это одно из базовых упражнений на ноги и ягодицы. Придерживая коляску (для равновесия), перенесите вес тела на пятки и приседайте ниже параллели. Коленки смотрят туда же, куда носки. Чем шире расставлены ноги, тем больше прорабатываются ягодицы. Чем постановка ног уже, тем активнее работают квадрицепсы, то есть передняя область ног. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

2. Выпады

Отличный вариант для мамы с коляской – проходка выпадами по прямой дорожке. Коляска поможет держать равновесие. Попробуйте идти не приставными шагами, а так, чтобы нога, которая на выпаде осталась сзади, сразу переходила вперед, совершая следующий выпад. Не ленитесь: угол ноги, которая оказалась впереди, должен быть не больше прямого. 3 подхода по 30 раз будет достаточно для проработки мышц ягодиц и ног.

3. Проходка в приседе

Знакомое всем со школьных лет упражнение. Садимся на корточки, держимся за коляску и идем. Работают мышцы ног и ягодиц. В идеале пройти 3 раза с небольшим отдыхом то же расстояние, что и выпадами. Попробуйте прочувствовать тепло в мышцах – это главный показатель их работы.

4. Махи ногами

Если дома есть утяжелители, они пригодятся как раз для этого упражнения. Держитесь за коляску обеими руками, слегка наклонитесь вперед, сделайте 10 махов назад сначала одной ногой, затем другой, потом повернитесь боком и сделайте по 10 махов в стороны. Упражнение закрепит проделанную вашими ногами и ягодицами работу.

5. Катание коляски

Размять мышцы спины поможет катание коляски. Сделайте акцент на работе не рук, а спины. Сводите и разводите лопатки, увлекая за собой коляску. Сделайте 3 подхода по 20 раз обычным хватом, затем поверните кисти ладонями вверх и повторите то же самое, держа коляску обратным хватом.

6. Пресс и растяжка

Наверняка ваш кроха уже уснул в своей коляске. Отличным завершением тренировки на открытом воздухе станут пара десятков подъемов ног на турнике и легкая растяжка. А теперь немного кардио: пройдитесь с коляской быстрым шагом минут 30!

Источник: ссылка

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?

И так, первая неделя похудения закончилась....сломаной ногой 🤦🏼 ♀ Было бы не так обидно, если б сломала я её делая…

И так, первая неделя похудения закончилась....сломаной ногой 🤦🏼 ♀ Было бы не так обидно, если б сломала я её делая какое-нибудь упражнение, типа пыталась сделать выпад, но выпад сделал меня Нет Я просто шла прямо Просто Прямо И подвернула ногу, до перелома Ну а че бы нет, когда да 😂 Кто-нибудь вышлите мне премию "Спортсмен года" 😂

Как и обещала🌸Как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс? 🏋🏻 ♀ С этой проблемой можно столкнуться в случаях👇 ✅тип…

Как и обещала🌸Как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс? 🏋🏻 ♀ С этой проблемой можно столкнуться в случаях👇 ✅тип фигуры (груша, яблоко,песочные часы) - где все жиры скапливаются в нижней части тела, так же у таких фигур попа "плоская" от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра. ✅особенность строения. Существует такое строение мышц, где как ни крути, но квадрицепсы все время будут доминировать. ✅неумение "чувствовать" свои ягодицы. 🙄🤔Что делать? 🍑Бицепс бедра и голень мы «пережигаем» в кардио-режиме (бег,эллипс). Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки (то есть больше кардио) 🍑Растягиваем там, где нужно сделать стройнее, то есть "тянем" бицепс бедра после каждого упражнения. 🍑Ягодицы качаем изолироваными упражнениями с максимальными весами и даем до 5 дней на восстановление. 🍑Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм своего веса в день. 🍑Исключаем все изолирующие упражнения на квадрицепс. 🍑Во время приседаний, не опускайтесь низко, приседать нужно НЕМНОГО не доходя до параллели с полом, постановка ног чуть шире плеч. Делайте приседания в тренажере Смита. Делайте меньше выпадов и приседаний с отягощением, совсем исключать их не стоит,но нужно уменьшить отягощение и выполнять их реже,делать больше повторений с меньшим весом. 🍑Замените выпады вперед на выпады назад. 🍑Выполняйте больше упражнений на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине (напр.: ягодичный мостик) 🍑Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на технике,чувствуйте сокращения мышц ягодиц и держите их всегда в напряжении. ⚠ примерный комплекс упражнений: 🔷Болгарские Выпады (сколько сможете в 3 подхода). 🔷Приседания в Смите - 3х8. 🔷Разведение ног в тренажере-минимум 3х20 🔷Жим в тренажере 3х8. 🔷Махи с отягощением 3х10. 🔷Присед-Плие с гантелью 3х10. ‼ Из всего этого списка хотелось бы выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. С точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом выключая квадрицепсы ног. Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺

Какое самое тяжелое упражнение для ягодиц?

Кто в теме, какое самое тяжелое упражнение для ягодиц по вашему опыту? Для меня оказались болгарские выпады на одной ноге и «собака писала» как я называю😂 (на четвереньках ногу согнутую в бок отводить) Вот ищу что-то ещё дико сложное. Может кто здесь подскажет?)

Тренировка для жиросжигания

Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ» По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣 Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута. 1. Приставной шаг 20-30 раз 2. Приставной шаг + замах 20-30 раз 3. «Треугольник» 10 раз 4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз 5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу 6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз 7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚