Тренируемся вместе: с коляской

Теплая погода, минимум людей на улице и ну очень приятная компания в коляске – самое время для дневных тренировок на открытом воздухе. Тем более что именно коляску можно использовать в качестве спортивного агрегата. Это транспортное средство может обеспечить дополнительную поддержку тела для того, чтобы работали нужные мышцы. Главное, набраться храбрости для первой тренировки и убрать подальше стеснение.

1. Приседания

Возьмите на заметку, что большинство комплексных женских тренировок начинаются с всевозможных приседаний, так как это одно из базовых упражнений на ноги и ягодицы. Придерживая коляску (для равновесия), перенесите вес тела на пятки и приседайте ниже параллели. Коленки смотрят туда же, куда носки. Чем шире расставлены ноги, тем больше прорабатываются ягодицы. Чем постановка ног уже, тем активнее работают квадрицепсы, то есть передняя область ног. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

2. Выпады

Отличный вариант для мамы с коляской – проходка выпадами по прямой дорожке. Коляска поможет держать равновесие. Попробуйте идти не приставными шагами, а так, чтобы нога, которая на выпаде осталась сзади, сразу переходила вперед, совершая следующий выпад. Не ленитесь: угол ноги, которая оказалась впереди, должен быть не больше прямого. 3 подхода по 30 раз будет достаточно для проработки мышц ягодиц и ног.

3. Проходка в приседе

Знакомое всем со школьных лет упражнение. Садимся на корточки, держимся за коляску и идем. Работают мышцы ног и ягодиц. В идеале пройти 3 раза с небольшим отдыхом то же расстояние, что и выпадами. Попробуйте прочувствовать тепло в мышцах – это главный показатель их работы.

4. Махи ногами

Если дома есть утяжелители, они пригодятся как раз для этого упражнения. Держитесь за коляску обеими руками, слегка наклонитесь вперед, сделайте 10 махов назад сначала одной ногой, затем другой, потом повернитесь боком и сделайте по 10 махов в стороны. Упражнение закрепит проделанную вашими ногами и ягодицами работу.

5. Катание коляски

Размять мышцы спины поможет катание коляски. Сделайте акцент на работе не рук, а спины. Сводите и разводите лопатки, увлекая за собой коляску. Сделайте 3 подхода по 20 раз обычным хватом, затем поверните кисти ладонями вверх и повторите то же самое, держа коляску обратным хватом.

6. Пресс и растяжка

Наверняка ваш кроха уже уснул в своей коляске. Отличным завершением тренировки на открытом воздухе станут пара десятков подъемов ног на турнике и легкая растяжка. А теперь немного кардио: пройдитесь с коляской быстрым шагом минут 30!

Источник: ссылка