Спи, моя радость: что нужно знать о детском сне

Анна Скорина, специалист по детскому сну и создатель Центра Педагогики сна, рассказывает, чем сон младенца отличается от сна взрослого, нужно ли будить малыша, если он слишком долго спит утром, и что делать, если ребенку снятся кошмары.

Режим дня и часовая норма сна

Анна, почему важно младенцу соблюдать режим дня?

Природой предусмотрено, чтобы ребёнок засыпал и просыпался в одно и то же время, согласно своим биологическим часам. Если дневные сны и кормления происходят хаотически, то физиологические ритмы ребёнка разбалансируются, и чувство голода или сонливости возникает в неподходящее время. Организм младенца не понимает, что сейчас последует: перекус или полноценный прием пищи, поздний дневной сон или раннее укладывание на ночь. Это приводит к коротким дневным снам и частым просыпаниям по ночам.

Сколько раз в норме младенец может просыпаться за ночь и нужно ли будить его на кормление?

Младенец до 3-х-4-х месяцев должен просыпаться два-три раза, чтобы покушать. В идеале — два. После полугода ребенок ночью может спать без перерыва.

Малыша старше 6-ти месяцев ночью не нужно будить, даже если вам кажется, что он проголодался.

Правило простое: время кормления фиксирует время просыпания. Если вы будете кормить ребенка 10 раз за ночь, он будет просыпаться 10 раз.

Может ли ребенок просыпаться без причины?

Нет, обычно ребенок просыпается от чего-то — либо от чувства голода, либо от дискомфорта, потому что ему холодно, или у него мокро в памперсе, или, например, у него возникли колики. Но, может, ребенок просто выспался и больше не хочет спать.

Есть ли часовая норма младенческого сна?

Существуют конкретные таблицы, где расписана норма сна младенца. Однако стоит учитывать, что у одних детей потребность в сне чуть больше, у других — чуть меньше.

Есть младенцы, которые в первые месяцы только и делают, что спят, кто-то между сном бодрствует час-два, и это нормально. Нельзя сказать, что ребенок «должен» спать определенное количество часов, нужно рассматривать каждого ребенка индивидуально и учитывать внешние факторы его режима сна — особенно фактор кормления.

Сон и кормление

Часто ребенок засыпает на груди у мамы и при попытке родителей переложить его в кроватку тут же просыпается. Почему так происходит и можно ли повлиять на ситуацию?

Основная проблема родителей — они приучают ребенка засыпать на груди или при укачивании. На груди ребенок не засыпает, а только дремлет. При этом сконцентрирован не на процессе засыпания, а на еде. Поэтому в момент, когда родители меняют условия — хотят переложить ребенка в кроватку — младенец моментально просыпается.

В идеале важно, во-первых, приучить ребенка засыпать самому, без укачиваний и груди. Тогда при просыпании он сам же сможет обратно заснуть. Во-вторых, нужно разделять кормление и сон — самое большое количество проблем со снов связаны с неправильной ассоциацией «грудь-сон».

Дети постарше и дневной сон

Если мы говорим о детях постарше, дошкольниках, как вы относитесь к дневному сну?

Дневной сон необходим всем до 3,5 лет. После начинается отказ от дневного сна: например, ребенок может спать в садике, а по выходным, дома, днем не спать. Здесь важно понимать физиологическую потребность ребенка: если в 4 года ребенок хорошо себя чувствует без дневного сна, не капризничает, то его здоровью ничего не угрожает. Но стоит учитывать, что спать вечером его нужно будет уложить пораньше.

Оптимальный режим дневного сна — с часу до трех часов. В час сон начинается потому, что именно в это время происходит спад активности организма. Если ребенок спит дольше двух часов, его следует разбудить.

Если ребенок не ходит в сад и утром может спать долго, до 9-ти-10-ти часов, стоит ли его будить?

Если ваш ребенок спит днем, его нужно разбудить в 7-8 утра, чтобы к часу он мог уйти на дневной сон.

Не как у взрослых

Анна, отличается ли детский сон от «взрослого»?

Как известно, у всех людей различают фазы медленного и быстрого сна. У младенцев до трех месяцев медленный сон еще не разделен на стадии, он называется «спокойным». После трех месяцев начинают выделяться стадии медленного сна, а после шести сон ребенка становится похожим на сон взрослого человека. К 10-ти месяцам цикл сна ребенка, как и у взрослого, длится, в среднем, час-полтора — медленный сон сменяется быстрым.

Правда, что дети растут во сне?

Конечно, гормон роста выделяется именно во сне.

Условия сна ребенка

Как вы относитесь к факту совместному сна ребенка и родителей?

Однозначно не поддерживаю.

Совместный сон ребенка и родителей — это, во-первых, небезопасно, во-вторых, стимулирует частые просыпания ребенка, в-третьих, создает неправильные привычки, связанные со сном.

Малыш привыкает, что мама рядом, реже учится самостоятельно засыпать и перескакивать фазы сна. Нужно с рождения класть младенца в кроватку, тогда впоследствии не будет проблем с самостоятельным засыпанием и отучением от совместного сна.

Какие основные правила гигиены сна и как выбрать кроватку?

Оптимальная температура воздуха в комнате — не выше 20 градусов и влажность не ниже 50%. Если в комнате очень сухо, нужно приобрести увлажнитель. Перед сном необходимо проветривать комнату. Когда мы приносим ребенка из ванны, стараемся сделать так, чтобы для малыша не произошел большой перепад температуры, то есть не распариваем пространство ванной до 40 градусов.

Кроватка — советую выбирать чем проще, тем лучше. Не приобретайте «гнезда», какие-то необычные конструкции.

Что делать, если ребенку снятся кошмары?

Ночные кошмары — это, как правило, результат того, что ребенок получил в течение дня сильную эмоциональную нагрузку, перевозбудился, недоспал или перегулял. Как правило, у детей они появляются после 2,5 лет. Лично я не вижу в этом чего-то критичного.

Общие рекомендации для родителей, чьи дети часто видят страшные сны:

- следить, чтобы присутствовал дневной сон;
- ограничить просмотр мультфильмов, ТВ;
- стараться не проводить слишком активные мероприятия ближе к вечеру, чтобы ребенок не переутомлялся;
- соблюдать режим дня;
- ограничить сладкое и цитрусовые.

Источник: ссылка