◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
ПРО ОБЕД:
Должен включать в себя в первую очередь белки углеводы, потом уже жиры. ( завтраке было наоборот)🔄
В обед можно:
- Крупу ( гречу/булгур/ кускус/ киноа/ пшенка/ бурый рис), а так же макароны из твёрдых сортов пшеницы или безглютеновые.
- Мясо.
И например, помидор, зелень, салат из помидор-огурцов-зелени, они помогают лучше усвоиться белку из-за высокого содержания витамина С.
🥘Так же можно супы, но следите если у вас овощной суп без мяса, тогда можно сделать бутерброд из сыра или домашней буженины.
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️