◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️

ПРО ОБЕД:

Должен включать в себя в первую очередь белки углеводы, потом уже жиры. ( завтраке было наоборот)🔄

В обед можно:

- Крупу ( гречу/булгур/ кускус/ киноа/ пшенка/ бурый рис), а так же макароны из твёрдых сортов пшеницы или безглютеновые.

- Мясо.

И например, помидор, зелень, салат из помидор-огурцов-зелени, они помогают лучше усвоиться белку из-за высокого содержания витамина С.

🥘Так же можно супы, но следите если у вас овощной суп без мяса, тогда можно сделать бутерброд из сыра или домашней буженины.

◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️