Что такое Омега-3 и как её правильно выбрать?
🐟Омега3. DHA. EPA.🐟
Наверное самые частые вопросы именно про Омега 3, поэтому данный пост будет на эту тему)
Наконец-то я отошла от кучи дел и суеты в честь дня рождения дочки и написала-таки долгожданный пост🤪
❓Что такое Омега 3❓
Есть три основных вида жирных кислот:
EPA - эйкозапентаеновая кислота
DHA - докозагексаеновая кислота
ALA - альфа-линоленовая кислота
Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе (DHA, EPA) и в растительных маслах (ALA).
Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ, а исследования показывают, что и дети, и взрослые не получают даже четверти этих незаменимых кислот с питанием.
Так как DHA содержится только в жирной морской рыбе и некоторых водорослях, что делает ее практически недоступной для малышей, поэтому и стоит задуматься о введении жирных кислот в виде добавки.
🧬Дефицит полиненасыщенных жирных кислот может негативно влиять на множество процессов.
К примеру DHA , играет очень важную роль в формировании и развитии детского мозга, также поддерживает нервную систему, метаболизм, синтез гормонов и зрительные органы.
🧠Детский мозг очень активно растёт и формируется, особенно в первые три года, за которые в нем происходит великое множество процессов и изменений, для хорошего клеточного обмена и функционирования систем ему необходима поддержка и питание. Также важно принимать омегу во время беременности и в период лактации, чтобы малыш получал достаточное количество жиров, которые служат строительным материалом для формирования мозга и нервной системы.
🐟Что касается более взрослых деток, то омега также питает мозг, снижает перенапряжение при умственной деятельности, способствует концентрации внимания, участвует в процессе метаболизма, поддерживает нервную систему и зрение.
☝🏼Достаточное употребление Омега 3 также важно и для взрослых, особенно для женщин! Ведь от этих важных жиров зависит наша репродуктивная функция и молодость, так как наша щитовидная железа и эндокринная система «питается» как раз животными жирами, белками и холестерином.
Омега поддерживает нервную, иммунную, репродуктивную и сердечно-сосудистую системы, регулирует уровень плохого холестерина, улучшает качество и эластичность кожи, благоприятно действует на связки и суставы, препятствуя распаду коллагеновых волокон, также поддерживает зрение, гормональный фон и является антиоксидантом, который защищает наши клетки от повреждений и разрушения, также формируя липиднцю оболочку каждой клетки нашего организма.
💭Так что, это повод задуматься не только тем, кто недоедает рыбу и не принимает омегу, но и всем «диетчицам» сидящим на гречке с куриной грудкой и кефире 0%!
Не лишайте себя важных и необходимых для вашего здоровья жиров! ...но это уже совсем другая тема))
Как выбрать?!🤔
Самым хорошим вариантом является омега из филе холодноводных океанических рыб в триглицеридной форме.
Лучшими брендами являются Nordic Naturals, Carlson Labs и Wiley’s Finest. Есть ещё бренд Rosita, но найти его можно только за границей.
🌎Международные рекомендуемые дозировки для детей:
6-24 месяца: 12-15мг DHA на каждый кг веса
Далее без привязки к весу:
2-4 года: 100-150 мг EPA/DHA
4-6 лет: 150-200 мг EPA/DHA
6-10 лет: 200-250 мг EPA/DHA
10-18 лет: 250 мг EPA/DHA
Для взрослых DHA и EPA должно быть около 600-800мг, общая дозировка Омега 3 оптимальна в размере 1000-1300мг.
📌В коллажах подобрала самые удачные варианты для детей, взрослых, беременных и кормящих🙌🏻 жидкая, желешками, мармеладками, капсулами, мини-капсулами💊
Кому нужны ссылки, пишите, скину вам👌🏼
#омега3
Не реклама!❌
#збс_витаминки #збс_здоровье #збс_омега
Lena·
Мама двоих (1 год, 3 года)
Профессор👍👍👍 молодец) я раньше могла написать формулы всех этих кислот, но в декрете что то идёт не так ...
HubaBuba··
У тебя декрет за декретом🤪 какие формулы ещё могут быть🤣
Lena··
Мама двоих (1 год, 3 года)
вот вот🤪деградация полнейшая
Марина··
Мама дочки-младенца
Давай напряжемся и напишем формулы 😂 я тоже практиковала но 100 лет назад )
Lena··
Мама двоих (1 год, 3 года)
мне кажется мне уже ничего не поможет🙈 снова идти в универ учится надо, мозг усох с двумя детьми, а раньше так все легко давалось, днём учеба, вечером работа, потом тусня, и все успевали, а сейчас...голову помыла, позавтракала и отдыхаю😅перед следующим шагом
Lena··
Мама двоих (1 год, 3 года)
ты тоже медик?
Марина··
Мама дочки-младенца
в душе немного медик)) а в универе у нас была биохимия и прочие химии )))
Lena··
Мама двоих (1 год, 3 года)
у меня 9!!! Химий) в душе это хорошо😉
HubaBuba··
нужна движуха для мозга😆 @ma8, пора открывать развивашки для мам🤪😂
Lena··
Мама двоих (1 год, 3 года)
это точно) хотя мне на работе хватит развивашек, в виде учеб, повышений квалификации, подтверждения сертификата специалиста и прочее прочее 😑
Марина··
Мама дочки-младенца
😄 Клевая идея! А то только и вижу жалобы на ухудшение мозговой деятельности в декрете ))
Катерина·
Мама сына (3 года)
Супер пост)) у меня такая омега😊
HubaBuba··
👌🏼 прям радостно, что многие уже перешли на хорошие добавки☺️
Катерина··
Мама сына (3 года)
а витаминки такие взяла на пробу
HubaBuba··
new chapter хороший бренд) добро добро ))👌🏼😅
Оксана💐··
Мама сына (2 года)
извините, вы не могли бы Скинуть ссылку?
HubaBuba··
на что?)
Оксана💐··
Мама сына (2 года)
на это.
HubaBuba··
https://ru.iherb.com/pr/new-chapter-every-woman-s-one-daily-whole-food-multivitamin-48-vegetarian-tablets/52816?rcode=AHK8028
Оксана💐··
Мама сына (2 года)
а у вас другая на фото. За 4000 рублей покупали да ?
HubaBuba··
там выбрать можно количество капсул. За 2к там 48шт
Оксана💐··
Мама сына (2 года)
вам понравились они? Есть какой -то результат ?
HubaBuba··
а какой вы результат хотите?) Я мульти не люблю особо) пью чаще всего моно витамины, а если комплекс, то чаще это megafood или garden
Оксана💐··
Мама сына (2 года)
я хочу быть энергичной, с ровной кожей на лице )))) молодой и сексуальной 😂😂 Я поняла, что вы их пили нет?
HubaBuba··
ну все это будет при соблюдении совокупности факторов от питания до образа жизни в целом))) одной витаминной в день такого не добиться, они лишь помогают нашему организму получать необходимые микроэлементы.
Такие пила) я всякие пробовала