Вам нужна профилактика в подростковом возрасте, из-за резкого роста возможно ухудшение. У нас это отразилось на сетчатке, глаз быстро рос,а сетчатка не успевала и появились микрорастяжения. Укрепляли лазером. Думаю, плановые проверки у окулиста помогут вам вырасти без проблем.

На счет остального-многие врачи доказательной медицины говорят,что домашняя зарядка для глаз не помогает укрепить зрение. Важней соблюдать режим отдыха,через каждые 40 мин напряжения глаз(книга,телевизор,гаджеты) отдых 10 мин

Ну -0.3 это не сильное нарушение, у меня -0.5 но это абсолютно никак на жизни не отражается, разве то очень далеко читать не удобно. За компом в очках и все.