Для того, чтобы укрепить свое тело, самое оптимальное — пойти в спортзал. Но с появлением малыша…

Для того, чтобы укрепить свое тело, самое оптимальное — пойти в спортзал. Но с появлением малыша попасть туда непросто. К тому же сразу после родов сильные физические нагрузки противопоказаны! К обычному спорту возвращаются при полном восстановлении.

Другие проблемы:

🚼Очень трудно подстроить изменчивый режим малыша под мамины отлучки.

🚮Домашний труд, помноженный на материнские заботы, занимает почти все время.

🚺Каждая мама имеет свои особенности, последствия или осложнения после родов и беременности.

Как альтернатива подходят фитнес-занятия для мам с младенцами и/или домашние тренировки, которые можно выполнять в удобные моменты.

Но! Находить упражнения в интернете и выполнять их после родов без контроля не рекомендуется. После родов организм перетерпел изменения и необходимо знать, что можно, а что нельзя в каждом конкретном случае.

Хорошо корректируют тело после родов ежедневные прогулки с ребенком. Ходьба сжигает лишние калории и тренирует нижнюю группу мышц, приводя в форму ноги. Плюс свежий воздух нужен всем! И еще несколько советов:

➡️Поникшая грудь. Чтобы укрепить грудные мышцы чаще всего советуют отжиматься. Для груди это полезно, но в послеродовом периоде отжимания плохо влияют на запястья и слабые мышцы брюшного пресса. Поэтому начинать отжиматься лучше спустя год после родов. В более раннем периоде нужны специальные упражнения на мышцы груди из положения стоя.

➡️Свисающий живот. Мышцы брюшного пресса теряют после родов свою форму и эластичность. Но качать сразу «кубики», то есть прямую мышцу живота, нельзя. Грамотно начать с упражнений на поперечную мышцу живота. Она сильно растянулась во время беременности. Когда поперечная окрепнет, можно переходить к упражнениям на прямую.

➡️Общая слабость тела. Если женщина до родов активно занималась фитнесом, она легко вернется в строй. Однако при любом уровне мамы тренировки возобновляются не ранее 2 месяцев с момента рождения ребенка, и только с разрешения врача. Обязательно контролировать нагрузку на занятиях! Все делать только по нарастающей.

Эти и другие нюансы полностью учтены в составе Кангатренинга. Let's Kanga!

#кангатренинг #телопослеродов #диастаз #диастаз_можно_нельзя #тазовоедно #отжимания