Что есть до, во время и после тренировки 💪

Что есть до, во время и после тренировки 💪

Прием пищи перед тренировкой

Перед тренировкой необходимо поесть за 1,5-2 часа – это дает усвоиться пище в организме и придать энергии для более качественной тренировки. Прием пищи должен состоять из белков , жиров и углеводов, например мясо/птица/рыба с гарниром.

Прием пищи после силовой тренировки

После силовой необходимо поесть в первые 30минут для восстановительного процесса, например быстрые белки (сывороточный протеин).

Прием пищи после кардиотренировки (жиросжигания)

После низкоинтенсивной кардиотренировки лучше в течении часа не есть вообще. В крайнем случае, можно ограничиться приемом ВСАА. Через час после кардио можно принять медленный белок – творог, казеин. А еще через час-два можно принять полноценную пищу.