Всем привет. Мне кажется, что тема будет интересна всем мамам :)
Всем привет. Мне кажется, что тема будет интересна всем мамам :)
В последнее время я очень часто чувствую, что мое настроение как-то ухудшилось. Не знаю уж, с чем это связано, может кризис среднего возраста и переосмысление ценностей👵🏻, а может банальная усталость, авитаминоз и нужно в отпуск. Но факт остаётся фактом, настроение можно охарактеризовать выражением «нуууу, такое себе».
И тут вселенная меня услышала и у нас в компании сегодня проводился тренинг на тему «Эмоциональное топливо. Как управлять своим настроением».
На нем разбирали классные инструменты, которые обязательно попробую, чтобы вернуть себе то самое пресловутое ресурсное состояние.
Начался тренинг с определения, что же такое настроение. Это лёгкое, но непрерывное эмоциональное состояние, которое сочетает в себе некоторый набор эмоций.
Зачем нам управлять этим самым настроением? А затем, чтобы в первую очередь научиться управлять тем, что управляет нами. Эмоции и их осознание помогают нам в какой-то степени с ними справиться и выдавать адекватные реакции на происходящее вокруг. От такого подхода улучшится качество жизни в целом и мы станем эмоционально стабильнее, так ещё и будет получаться достигать более высоких результатов.
Есть 3 секретных ингредиента, которые помогут в управлении:
1. Ловим эмоции в моменте. Спрашиваем себя: «Что со мной происходит? Что именно я сейчас чувствую?». Поймали эмоцию, назвали ее понятным словом или описали свои ощущения в момент этой эмоции... иииии, вжуууух, а градус этой эмоции снизился на 60%. Уже хорошо 👌
Это делаем сразу, как только эмоция какая-то пошла, особенно деструктивная, мешающая работать.
2. Разбираемся в причинах наших эмоций. Это можно делать тогда, когда есть время, так как процесс не быстрый, нужно покопаться. Вопросы себе: «Почему я это чувствую? В чем причина?».
3. Узнаем свои типичные реакции при тех или иных эмоциях. Например, когда грустно, хочется помолчать, а кто-то рядом пристает с вопросами, пытается всячески расшевелить. Ответная реакция у меня может быть в виде агрессии. И эта агрессия проявляется и дома, и на работе, и на встрече с друзьями, именно в момент грусти, так как для меня это типично. И как только мы осознали свои типичные реакции, они перестали быть для нас бессознательными, а значит их уже можно ловить, отслеживать, менять, исходя из ситуации.
Круто же?
Для меня так же стало открытием, что среднестатистический человек испытывает приблизительно 27 эмоций за час! 27, Карл! А всего этих самых эмоций, которые на данный момент определены и названы - 224😱
И для управления этим богатством есть 4 классных способа, из них можно выбрать для начала 1-2 и внедрить в свою жизнь на постоянной основе, то, что ближе к телу, так сказать:
1. Ежедневное отслеживание своих эмоций, для этого даже ежедневник есть *теперь себе его хочу😋*. В карусели его фотка.
2. Управление на уровне физиологии. Чувствуете себя неуверенным и никчемным? Тогда мы идём к вам 😉 Добавят уверенности простые действия: поднять голову, расправить плечи, встать/сесть в более открытую и комфортную позу, расслабить мышцы лица - и все, дело в шляпе, тело подстраивает мозг, меняет эмоцию. Мэджик, блин.
3. Анализ того, какое значение мы придаём ситуации, которая вызвала эмоцию. Например, огрызнулся коллега. Первое чувства: обида, злость, недоумение. Я к нему со всей душой, а он...😢 и тут нужно подумать, а почему так произошло. Может у коллеги срочное дело, отчёт, дедлайны полыхают адским пламенем или дома чего случилось, и он не хотел на вас срываться, но со своей эмоцией не справился. Это знание поможет справится с накалом страстей, которые развернулись у вас внутри в ответ на непроизвольный выпад коллеги.
4. Систематическое заполнение чек-листа для анализа своих эмоций, помогает покопаться в себе и структурировать все, что мы чувствуем. Сам чек-лист показать смогу, если создатель разрешит :) жду отмашку :)
Тема очень интересная, а самое главное полезная и применимая, для улучшения качества жизни и гармонии с самим собой 👌
#эмоциональныйинтеллект #эмоции